Trainingsplan bewerten bitte Tipps oder Verbesserungsvorschläge

[JetZet]

Hi,

Komme gerade vom training und habe mit 8-12 wdh trainiert war echt gut... Nur beim training ist mir eine Frage eingefallen was bedeuten jetzt eigentlich 8-12 wdh genau??? Soll ich zB bei den grundübungen nur 8 wdh machen und beim zb schulterdrücken wo ich nur 2 Sätze mache dann 12??? Oder was wird damit genau gemeint...

Danke

[PhilippAlex]

Damit ist gemeint, dass du dich in dem Bereich bewegen sollst. Zb
3*10 oder 12, 10, 8 oder 3*9 oder 11, 10, 10 oder oder...
Klar?

[JetZet]

Ok verstanden....

Danke

[Tim812]

Also nicht das du jetzt denkst du musst jeden Satz eine genaue Zahl schaffen.
Wir zielen im BB ja auf die Erschöpfung ab, sodass man eben nur einen Rahmen (8-12) plant und dann je nach feeling, Tagesform usw eben wie von philippAlex genannte Wh bei rauskommen.

[FelixPusher]

an den Thread-Ersteller:
Du hast noch nie in einem Gewichtheberzentrum mit richtigen Powerliftern, die teilweise über 250 drücken und über 300 beugen, trainiert oder?
Keiner von denen trainiert systematisch im 3x3 oder macht wie du es sagt "meist" singles.
Du hast keine Ahnung vom Powerlifting, das hab ich bereits nach 1-2 Sätzen gemerkt. Und dann auch noch Frech auf andere User eingehen mit deiner Besserwisserei. Peinlich.

[Orothred]

an den Thread-Ersteller:
Du hast noch nie in einem Gewichtheberzentrum mit richtigen Powerliftern, die teilweise über 250 drücken und über 300 beugen, trainiert oder?
Keiner von denen trainiert systematisch im 3x3 oder macht wie du es sagt "meist" singles.
Du hast keine Ahnung vom Powerlifting, das hab ich bereits nach 1-2 Sätzen gemerkt. Und dann auch noch Frech auf andere User eingehen mit deiner Besserwisserei. Peinlich.

Das war aber nicht der Thread-Ersteller, den du meinst

[chris.95]

Nur noch mal zum Thema Kraft = Muskelmasse.
Da kann man behaupten was man möchte, es ist einfach falsch. Sicherlich gibt es eine Verbindung, wer 150 drückt sieht auch entsprechend aus, aber schaut euch z.B mal diesen Kollegen an http://www.pic-upload.de/view-26247460/thyson.jpg.html

Der gute Mann würde euch auf der Straße vermutlich nichtmal als Lifter auffallen, dennoch beugt er 240 und zieht 250 (260?)
Für BB sind das Kraftwerte von richtigen Kanten, er würde optisch neben jemand der klassisches BB trainiert untergehen.

Man wird wegen 1 WDH mehr oder weniger nicht großartig anders aussehen, es ist doch aber nicht so schwer einfach ~8 WDH zu machen und sich damit zufrieden zu geben.

[JetZet]

Also nicht das du jetzt denkst du musst jeden Satz eine genaue Zahl schaffen.
Wir zielen im BB ja auf die Erschöpfung ab, sodass man eben nur einen Rahmen (8-12) plant und dann je nach feeling, Tagesform usw eben wie von philippAlex genannte Wh bei rauskommen.

Ahh ok dann hab ich das auch nun verstanden aber wie steigere ich das Gewicht dann am besten ??? Habe bis jetzt das Gewicht immer gesteigert wenn ich bei einer Übung 3 Sätze mit zB 6 Wiederholungen sauber geschafft habe je nach Muskel Gruppe klein oder gross um 5 oder 2,5 kg erhöht... Da ich hier ja keine festen wdh Anzahl habe wie vorher sondern nur ein Bereich von 8-12 wdh... Oder einfach nach Gefühl gehen???

Danke

an den Thread-Ersteller:
Du hast noch nie in einem Gewichtheberzentrum mit richtigen Powerliftern, die teilweise über 250 drücken und über 300 beugen, trainiert oder?
Keiner von denen trainiert systematisch im 3x3 oder macht wie du es sagt "meist" singles.
Du hast keine Ahnung vom Powerlifting, das hab ich bereits nach 1-2 Sätzen gemerkt. Und dann auch noch Frech auf andere User eingehen mit deiner Besserwisserei. Peinlich.

Ich glaube du verwechselte mich

[Tim812]

Das richtet sich nach Gefühl und zusätzlich kann man zb versuchen die Wh voll zu machen mit zb 3x12 und erst wenn die rund laufen, Gewicht erhöhen.

[PhilippAlex]

6 Wdh ist viel zu früh
Du kannst zb bei 12 steigern, dann bist du immer im relevanten Bereich