Meine 3 Trainingspläne, Eure Meinung

[Ripperz]

Hallo, was sagt ihr zu meinen 3 Trainingsplänen. Ich wollte diese Pläne alle 4-6 wochen wächseln: Was meint Ihr dazu?

Plan 1 (6 Wochen):

Montag - Brust, Bizeps, Nacken
Bankdrücken flach: 4
Brust schräg KH: 3
Butterfly: 3

LH: 4
Hammercurls: 3
Scottbank:3


Mittwoch- Schulter, Trizeps
Nackendrücken: 3
Seitheben: 3
Frontheben: 3
Hintere Schulter: 3

Stirndrücken: 4
Dips: 3
Am Seil: 3


Freitag- Rücken, Beine
Klimmzüge: 4
Rudern: 3
Latziehen: 3
Eng zu brust ziehn: 3

Kniebeugen: 3
Beinpresse: 3
Beinstrecker: 3
Waden:3

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Plan 2- (4 Wochen):

Montag - Brust, Trizeps, Schulter, Rücken, Bizeps, Beine, Nacken

Bankdrücken: 2
Schräg KH: 2

Dips: 2
am Seil: 2

Nackendrücken: 2
Seitheben: 2

Latziehen: 2
Rudern: 2

LH: 2
Scott bank: 2

Nacken: 4
Kniebeugen:4
Waden: 3


Mittwoch- Brust, Trizeps, Schulter, Rücken, Bizeps, Beine, Nacken

Bankdrücken: 2
Schräg KH: 2

Dips: 2
am Seil: 2

Nackendrücken: 2
Seitheben: 2

Latziehen: 2
Rudern: 2

LH: 2
Scott bank: 2

Nacken: 4
Kniebeugen:4
Waden: 3


Freitag- Brust, Trizeps, Schulter, Rücken, Bizeps, Beine, Nacken

Bankdrücken: 2
Schräg KH: 2

Dips: 2
am Seil: 2

Nackendrücken: 2
Seitheben: 2

Latziehen: 2
Rudern: 2

LH: 2
Scott bank: 2

Nacken: 4
Kniebeugen:4
Waden: 3


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Plan 3- (6Wochen):


Montag - Brust, Trizeps, Schulter (vorne + Seite)
Bankdrücken flach: 4
Brust schräg KH: 3
Brust flach KH: 2
Fliege: 2-3

Stirndrücken: 3
Dips: 3
Am seil: 2-3

Frontheben: 3
Seitheben: 3


Mittwoch- Beine, Bauch, Waden
Kniebeugen: 4
Beinpresse: 3
Beinstrecker: 3
Waden: 3
Bach: 5

Freitag- Rücken, Bizeps, Nacken, Schulter (hinten)
Klimmzüge: 4
Rudern eng: 3
Latziehen: 3
Kreuzheben: 2

LH: 4
Hammer Curls: 3
Curls am Knie abstützen: 3

Hintere Schulter: 4
Nacken: 4








[/b]

[Mykill]

Probier es mal so

Montag: frei

Dienstag: Brust

Mittwoch: Schultern / Nacken

Donnerstag: frei

Freitag: Rücken

Samstage: Arme

Sonntag: Beine

[Ripperz]

Hallo,
ich wollte gerne einen 3er split machen. Ich kann auch nur Montag, Mittwoch, Freitag.

Was sagt ihr sonst zu dem Plänen?

[xeulex]

Dann mach es so:
Tag 1: Brust Trizeps
tag 2: Rücken Trizeps
Tag 3: Beine Schultern

[xeulex]

Oh sorry! Natürlich nicht Rücken Trizeps sondern:

tag2: Rücken Bizeps

[VeniceBeach]

Hoert doch auf ihm eure pläne aufschwatzen zu wollen und geht au seine pläne ein.

Ich finde persoenlich, deinen 3. plan am besten.

kritik:

-Ich wuerde nicht staendig den plan wechseln, aber du kannst es gern probieren
-Für meinen Geschmack ein wenig zu viele übungen
-Für meinen Geschmack bisschen zu hohes volumen

Ansonsten ist der plan bestimmt nich schlecht