TP beurteilung

[joschy84]

Moin,

ich mal wieder würde wie folgt tranieren wollen, könnt Ihr mal ein Feedback dalassen Tipps geben .eventuell umstellungen.

Mein Ziel sollte eigentlich sein weniger übungen aber effektiv zu Trainieren.


TAG 1


Beinpresse
Bankdrücken
KH rudern

TAG 2
Langhaltel rudern auf der Bank
hyperextension
Frontdrücken
Klimmzüge ( schaffe zwar nur 6 oder so aber was solls. )


ja es wird wahrscheinlich kommen wieso macht er kein Kreuzheben..es hat seine gründe möchte nicht wieder darauf eingehen, dasselbe gilt für Kniebeugen

[Orothred]

Genau das ist aber die elementare Frage an den Plan, die zwei wichtigsten Übungen fehlen einfach....

[joschy84]

hab ich probiert auch nur mit stange, hab aber an der bandscheibe ein problem...ja ich weis das die übungen gerade gut dafür sind, aber hab keine lust wieder 4 wochen mich nicht zu bewegen. also möchte ich erstmal um die zwei übungen drum herrum trainieren udn da suche ich dann quasi alternativen

[slimline]

ja es wird wahrscheinlich kommen wieso macht er kein Kreuzheben..es hat seine gründe möchte nicht wieder darauf eingehen, dasselbe gilt für Kniebeugen

Hmm abgesehen davon solltest du aber eine der beiden drin haben. Imo am besten kh..

Ansonschden

Good mornings (gebeugte version) ... http://www.youtube.com/watch?v=mmM2I-THprs
Beinstrecken
Bankdrücken
Klimmzüge
Frontdrücken


Beinpresse
Beinbeugen
Dips
Kh rudern

Würds so machen

[joschy84]

also Good Mornings ist ja quasi dassselbe , es geht um mein L5 , da wird das nix mit

[PhilippAlex]

Bevor du mit so einem Plan rummurkst würde ich das en Detail mit deinem Arzt lösen. Kann doch nicht sein, dass du von 20 kg KH Schmerzen bekommst!

[joschy84]

werde ich mal machen....aber was sagt ihr denn sonst zum plan...muss ich die übungen varieren ?

[PhilippAlex]

Die Variation, die hier notwendig ist, willst du ja nicht.
Das Problem ist einfach, dass der untere Rücken, Hüft- und Gluteusbereich die Basis sind. Quasi das Fundament des Körpers.
Und was passiert, wenn du ein Haus baust, ohne Fundament?
Genau, es bricht zusammen. Und das wird dir auch drohen

[joschy84]

sehr konstruktiv...naja ich werde das Forum mal verlassen immer wenn man hier was Postet wird auf 2 sachen rumgehackt. Aber wirklich kontext bezogene hilfe gibt es nicht.

So bald man hier alternativen zu KH KB suchst kommt ..ach was ist doch alles müll etc.

[Orothred]

sehr konstruktiv...naja ich werde das Forum mal verlassen immer wenn man hier was Postet wird auf 2 sachen rumgehackt. Aber wirklich kontext bezogene hilfe gibt es nicht.

So bald man hier alternativen zu KH KB suchst kommt ..ach was ist doch alles müll etc.

Tschüß