EP - Aufbau - Zu wenig KH?

[JJFFM]

E: Titel sollte lauten: Viele Kcal - trotzdem Gewichtsverlust
Hatte noch den Titel drin den ich vor dem Zusammenrechnen nehmen wollte und dann vergessen zu ändern.


22 Jahre
73 KG
1.81 Meter
Ziel: Aufbau

5:30 Uhr
100g Haferflocken 375kcal 59g KH 14g EW 7g FT
300 ml Multivitaminsaft 135kcal 30g KH
300g MQ 210 kcal 12g KH 36g EW
30g Whey 100 kcal 20g EW
alles zusammen als Shake.

820 kcal / 101g KH / 70 EW / 7 FT


Auf der Arbeit dann auf 2 Pausen verteilt um 8:30 und 11:45 Uhr.

Proteinpancakes:
2 Eier 140 kcal / 14 EW / 12 FT
50g Whey 200 kcal / 40 EW
40g Kokosflocken 270 kcal / 3 KH / 2 EW / 26 FT
10g Kokosfett 90 kcal / 9 FT
100ml Milch 60 kcal / 5 KH / 3 EW / 3.5 FT

760 kcal / 8 KH / 59 EW / 41.5 FT


Obstalat
2 Kiwis 80 kcal / 12 KH
1 Apfel 81 kcal / 21 KH
1 Banane 100 kcal / 24 KH
ggf. TK Himbeeren oder Blaubeeren
261 Kcal / 57 KH

Selbstgemachte Nussmischung:
40g Haselnuss/Walnuss/Cashewkerne 260 kcal / 6 EW / 28 FT
30g Trockenobst 100 kcal / 23 KH
360 kcal / 23 KH / 6 EW / 28 FT


14:30 Uhr
100g Haferflocken 375kcal 59g KH 14g EW 7g FT
300 ml Multivitaminsaft 135kcal 30g KH
300g MQ 210 kcal 12g KH 36g EW
alles zusammen als Shake.
720 kcal / 101g KH / 50 EW / 7 FT

17:00 Uhr
Training

18:00 Uhr
50g Whey + 50g Traubenzucker
375 kcal / 45 KH / 40 EW

19:00 Uhr
125g Vollkornnudeln 440 kcal / 82 KH / 15EW / 4 FT
Tomatensauce 190 kcal / 10 KH / 18 FT (Olivenöl)
630 kcal / 92 KH / 15 EW / 22 FT


21:00 Uhr
300g MQ 210 kcal 12g KH 36g EW
40ml Öl (Kürbiskern/Lein/Raps) 340 kcal / 36 FT
550 kcal / 12 KH / 36 EW / 36 FT



GESAMT :
4500 kcal / 440 KH / 276 EW / 141.5 FT


Staune gerade beim Zusammenrechnen selbst wie viele Kcal das sind, hatte es vorher immer nur grob überschlagen und kam auf ca 1000 weniger.
Jedemfalls ernähre ich mich nun seit einigen Wochen in etwa nach dem Schema, natürlich nicht jeden Tag die gleichen Gerichte, aber schon ähnliche Nährwerte, auf der Arbeit bswp. Thunfischsalat mit guten Ölen, oder Abends an NTT Rindfleisch + Gemüse, dafür keine KH.

Jedemfalls hab ich die letzten Wochen sogar etwas Gewicht verloren, meine Kraftwerte allerdings gesteigert.
Trainiere zwar schon länger, allerdings erst seit ein paar Wochen wieder diszipliniert und richtig ernsthaft inkl. Sauberer Ernährung und Regeneration.
Arbeite momentan am Band als Schrauber im Akkord, natürlich schon körperliche Betätigung aber auch nicht übertrieben anstrengend.

Ist der EP an sich so ok?
Verteilung von langkettigen KH in Ordnung?
Wie kann es sein, dass ich bei so vielen Kcal abgenommen habe?

Habe vor der Umstellung viel Mist gegessen, einfachzucker, KH und schlechte Fette gemischt, paar mal die Woche auch Fast Food etc. allerdings auch nur 2 KG ca. mehr gewogen, also hatte schon ein Auge auf die Nährwertbilanz bei dem ganzen.

[mike1983]

ißt du kein fleisch fisch?

[JJFFM]

Doch, wie gesagt, das ist nur ein Beispieltag.
Auf der Arbeit bei 2x 15 min Pause muss es halt was schnelles sein, an Trainingsfreien Tagen abends ca. 300g Fleisch statt Nudeln o.ä.
Auf der Arbeit auch 2-3x die Woche ne Dose Thunfisch als Salat o.ä.
An freien Tagen sowohl mittags als auch abends Fisch/Fleisch

[mike1983]

mir währe es zuviel aufwand. is aber ok.
mir reicht morgen mittag nachmittag und abendessen. wobei fast alle mahlzeiten gleich aussehen nur die portion nachdem training is größer, dafür die zwischenmahlzeit kleiner.

[mike1983]

mit zu und abnehemn ists immer so eine sache,gerade wenn alles umgestellt hast. warte mal 4 wochen und schau dann auf die waage bzw. in den spiegel...
der gewichtsverlust kann wasser sein oder stoffwechselerhöhung etc.
ne wassereinlagerung kann schon mal schnell 2 bis 3 kilo ausmachen...

[PhilippAlex]

?
Was arbeitest du denn??
2*15 min widerspricht dem Arbeitsrecht

[JJFFM]

Schichtarbeit/Fertigung.
Zwischendrin gibt es halt nochmal vereinzeln sogenannte "Raucherpausen".

[PhilippAlex]

Ok.........

[JJFFM]

Allerdings nur noch 2 Monate, dann hab ich erstmal den ganzen Sommer frei bevor dann im Herbst mein Studium beginnt.

@Mike, werde dann wohl mal weiter beobachten, eventuell Kalorienzahl anpassen, wenn sich der Stoffwechsel an die Umstellung gewöhnt hat.

Wenn dann die körperliche Betätigung auf der Arbeit wegfällt passe ich ja sowieso etwas an das ganze, kann die Zwischenmahlzeiten dann auch durch was richtiges gekochtes mit Gemüse/Fleisch/Reis etc ersetzen.