Gewichtsteigerung / Trainingsumstellung nach 4 Monaten Pause

**zyzzthetics58** · 23.05.2015, 19:12

Hallo

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ich konnte 4 Monate nicht trainnieren da ich eine zerrung im Bizeps hatte. Jetzt seit 2 Wochen kann ich wieder problemlos trainnieren. Mein Fitnesstrainer hat mir empfohlen 1 Monat mit 15-20 wdh. zu trainnieren bevor ich wieder richtig anfange was haltet ihr davon?. wie siehts mit der Gewichtssteigerung aus? ich hab schon gemerkt das ich sehr schnell wieder an Kraft gewinne und das Gewicht steigern kann von mal zu mal, trotz den 15-20 wdh. Nach diesem Monat werde ich mit dem Einsteigerplan -> WKM anfangen, wie schnell darf ich mich von mal zu mal am Gewicht steigern ohne das ich Angst haben muss mich wieder schnell zu verletzen?.

Vielen Dank schon mal im vorraus

**Prepy** · 23.05.2015, 19:41

Steiger halt so das es sich nicht schlecht anfühlt.
Wenn das Gefühl von Überlastung kommt geh lieber etwas runter
jedenfalls in der ersten Zeit.....so würd ich es machen

**zyzzthetics58** · 23.05.2015, 19:52

Wie kann ich das jetzt auffassen? wie fühlt sich den sowas an, ich hab egal wie ich trainnieren einen Muskelkater des Grauens. Mein Körper muss sich erstmal wieder ans Trainning gewöhnen