Moin 👋
Da ich erst 15 bin, möchte ich meinen Rücken noch nicht unbedingt mit Kreuzheben belasten, trainingserfahrung und theorieerfahrung habe ich jedoch schon eine Menge.Ich wollte trotzdem nochmal fragen von welchem Plan ihr mehr haltet.Beide basieren auf dem WKM Plan.
Bitte verbesserungen hinschreiben😉
Plan 1 soll 3x die Woche à 3 Sätzen und 8-12 Wiederholungen ausgeführt werden.

Plan 2 ist wie der normale Wkm außer das Kreuzheben durch den Rückenstrecker ersetzt wurde

Plan 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Klimmzüge
Military Press
oder

Plan 2:
T1
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
T2
Rückenstrecker
Klimmzüge
Military Press