Guten Tag :)

[OberNoob98]

Guten Tag, mein Name ist Steven und ich bin 17 Jahre alt. Ich betreibe seit ca. 7 Monaten Kraftsport und habe mich seit ca. 3-4 Monaten dem Bodybuilding zugewandt.
Ich hoffe hier Hilfe für mein Training und meine Ernährung zu bekommen.
Ich bin ca. 170-171cm groß und wiege momentan um die 76-77kg(Fettanteil weiß ich selber nicht, wird auf jeden Fall aber sehr hoch sein, um die 30 % schätze ich mal) und versuche momentan Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen, was bisher gut funktioniert hat ^^.
Falls wer fragen hat, kann er diese gerne stellen, ich bin für alles offen ^^.

[Orothred]

Willkommen

Wie sieht denn dein Training aus?

[OberNoob98]

sorry für die späte antwort
Ich trainier momentan in einem 4er Split
1. Tag Brust und Schultern(1. Übung 4 Sätze Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, 8 Wdh., 2. 3 Sätze Bankdrücken an der Multipresse 12 Wdh, 3. 3 Sätze Butterflys 15 Wdh, 4. 4 Sätze Schulterdrücken 8 Wdh, 5. 4 Sätze Seitheben mit Kurzhanteln 12 Wdh, 6. 3 Sätze Frontheben mit Kurzhantel 15 Wdh)

2. Tag Rücken, hintere Schultern und Nacken (1.Übung 4 Sätze Langhantelrudern 8 Wdh, 2. 2 Sätze Rudern am Kabelzug 12 Wdh, 3. 3 Sätze Klimmzüge im Untergriff 10 Wdh, 4. 3 Sätze Latzug eng zur Brust 12 Wdh, 5. 2 Sätze Latzug breit im Obergriff zum Nacken 20 Wdh, 6. 3 Sätze Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln, 7. 3 Sätze Butterfly Reverse 15 Wdh, 8. 4 Sätze Schulterheben mit Langhantel 12 Wdh)

Dann 1 Tag Pause

3. Tag Arme und Waden (1. 4 Sätze Schrägbank-Kurzhantelcurl 8 Wdh, 2. 3 Sätze Scottcurl mit SZ-Stange 12 Wdh, 3. 2 Sätze Bizepscurl mit Langhantel 21 Wdh(7 Wdh im unteren Drittel, 7 im oberen Drittel und 7 ganze Bewegung), 4. 3 Sätze Dips 10 Wdh, 5. 3 Sätze Pushdowns am Kabelzug 15 Wdh, 6. 2 Sätze Pushdowns reverse 25 Wdh, 7. 3 Sätze Wadenheben stehend 15 Wdh, 8. 3 Sätze Wadenheben sitzend 15 Wdh, 9. 3 Sätze Wadenheben an der Beinpresse 15 Wdh)

4. Tag Beine und Bauch (1. 4 Sätze Kniebeuge mit Langhantel 8 Wdh, 2. 3 Sätze Beinpresse 45° 12 Wdh 3. 2 Sätze Beinstrecker 20 Wdh, 4. 3 Sätze Kreuzheben ohne Beinbeteiligung 8 Wdh, 5. 4 Sätze Beinbeuger 2mal 12 Wdh und 2 20 Wdh, 6. 3 Sätze Rumpfseitheben 15 Wdh, 7. 3 Sätze Crunches 25 Wdh)

Ich hoffe das waren genug Informationen ^^, falls noch Fragen offen sind kannst du diese natürlich gerne stellen ^^.