Hallo Leute.
Ich bin schon seit längerem stiller mitleser hier im Forum. Habe mein Wissen also hier erweitert.
Nun habe ich den Mut gefasst, mich zu registrieren
Zu mir bin 25 Jahre alt, wohnhaft in der Schweiz und würde gern einfach mal meinen EP durchcheken lassen, man lernt ja immer was dazu in diesem Sport.
Ich habe meine Kalorien wie folgt im moment festgesetzt.
TT 2400 NTT 2000 über die Woche gesehen eine Gewichtszunahme von 0.1-0-2g
Grösse 169cm
aktuelles Gewicht 64kg
KFA ca 13%
Langfristiges Ziel Muskelaufbau
mittelfristiges Ziel Verhältnis zu mehr Muskeln, weniger Fett mit Zyklischen Mini Cuts von ca 6 Wochen
Ernährungsplan TT (Sinngemäss am NTT fällt die Post-Workout Nutrition weg.)
Da ich im moment nicht arbeite findet das Training Morgens statt, sonst wären die Mahlzeiten anderst platziert.
Supps nutze ich eigentlich nur Creatin, Whey und schnelle Kohlenhydrate.
EDIT
ca 180g EW ca 204g KH ca 96g Fett
2400kcal ca
Trainingsfrei 2000kcal 110g KH 180gEW 80gfett
Frühstück:
80g Himbeeren
200ml Magermilch
80g Haferflocken. 416kcal 20g EW 61g KH 7g Fett
PWO Shake Wasser mit 20g Whey und 20g Maltodextrin 154kcal 14.8g EW 20g KH
Mahlzeit nach Training
80g Jasminreis
200g Brokkoli
150g mageres Rinderhack 560kcal 43g EW 70g KH 9g Fett
Snack
25g Nüsse
Sponsor S Proteinriegel 339kcal 28.7g EW 10gKH 20g Fett
Abendessen
ca 4-5 Eier
150g gemischtes Gemüse ca 400kcal 32g EW 10gKH 25g Fett
Gute Nacht Snack
ca 500g Halbfettquark und etwas Proteinpulver( Mag das halt so gerne xD)
kcal ca 500
EW ca 50g 23g KH 24g Fett
Ich danke schonmal im Vorraus
Zitieren
Lesezeichen