Gewichtszunahme aber richtig

[jochen1234]

Hi,

ich habe jetzt begonnen nach dem Wkm Plan zutrainieren.
Und möchte jetzt meine Ernährung optimal anpassen
ich wiege 56 kg bei 176cm.

Ich würde jetzt gerne Wissen wieviel Kalorien ich täglich benötige,
körperliche anstrengung ausser dem Training hab ich kaum.
Und sollte ich jetzt erstmal ganzviel essen oder kontinuierlich Steigern?
Achso ich fahre 3-4 Woche so 45min InlineSkates. Sollte ich das reduzieren?

mfg Jochen

[Donnie Darko]

setz mal mit 2500kcal/Tag an und wenn du nach 2 wochen merkst, dass du nihct zunimmst, dann erhöhe jeweils um 200kcal.
wenn du merkst, dass du nur fett und kaum muskeln aubaust, dann senke um 200kcal

[jochen1234]

ok, danke
werde dann mal meine Gewicht Entwicklung notieren und hier posten.