Wieviel kcal hat 1g Carb/Fat/Protein?

[babyboy]

Bin gerade dabei mir einen neuen Ernährungsplan zu erarbeiten. Allerdings fehlt mir das nötige Grundwissen, um meinen Plan fertigstellen zu können.

Ich möchte mich nach den folgenden Richtlinien ernähren:
- 3300kcal pro Tag
- Davon 55% Carb / 25% Fett / 20% Protein

Weitere Richtwerte sind:
- Carb (7-10g /kg Körpergewicht) / Fett (1g / kg Körpergewicht / Protein (2g / kg Körpergewicht)


Mein konkretes "Problem": Kann man sagen wieviele kcal ein 1g Kohlenhydrat, 1g Fett oder 1g Protein haben? Ich denke mal nein oder? Schliesslich können diese von den verschiedensten Quellen stammen.

Kleine Anmerkung: Alter 20, Training seit 3 Jahren, Grösse 180cm, Gewicht 80kg, Ziel mit diesem EP -> 85kg.

[FerrisMC]

Energie liefernde Nährstoffe

1g Kohlenhydrate » 4 Kcal/ 17 KJ

1g Eiweiß » 4 Kcal/ 17 KJ

1g Fett » 9 Kcal/ 38 KJ

1g Alkohol » 7 Kcal/ 30 KJ

1g Ballaststoffe » (praktisch) 0 Kcal

[babyboy]

Super danke