Kreuzheben=Rückenmaschiene? Extensions?

[SaV]

Hi,
habe leider mit der Suchfunktion noch nichts über dieses Thema gefunden..:/
Da meine Sehnen nen bissel zu kurz sind kann ich leider kein freies Kreuzheben machen (Fehlhaltung). Habe deshalb vor 2 Tagen die Rückenmaschiene ausprobiert, auf der ich meinen Rücken eigentlich immer relativ gerade halten kann. Habe zuvor meinen Rücken nur mit Extensions trainiert und wollte nun gern mal wissen ob ich lieber bei Extensions bleiben und mir eine Scheibe von 10kg in die Hand nehmen soll oder doch lieber bei der Rückenmaschiene 60kg einstellen und dort mehr auf Kraft, gehen bei niedriger widerholungszahlt von 12-15, sollte um meinen Rücken zu stärken.

so far SaV =)

[HoschiRulez]

Du machst sonst keine Übung für den Rücken? Oder meinst du jetzt nur den unteren Rücken? Wie genau sieht denn deine Sehnenverkürzung aus und wie macht sich das bemerkbar? Kannst du nicht mit Dehnübungen deine Sehnen wieder auf die normale Länge bringen? Kreuzheben sollte jeder Bodybuilder in seinem Trainingsplan enthalten haben.

Mit der Rückenmaschiene kenn ich mich nicht aus. Hyperextentions sind ganz nett, aber damit wirst du auch keinen so starken Rücken (bzw. allgemein soviel Muskeln) aufbauen können wie mit KH.

Ich würd dir auf jeden Fall empfehlen irgendwie zu versuchen KH in deinen Trainingsplan mit aufzunehmen.

Du meinst aber wenn du von KH sprichs nicht KH mit gestreckten Beinen oder?

Hoschi

[SaV]

Muss man KH nicht mit gestreckten Beinen machen? Ich dehne mich zwar,aber wohl nicht stark genug. DH. ich hab nen ziehen im Rücken und aber mehr noch in den Beinen beim Gewicht anheben und komme manchmal halt in nen Bucken. Auserdem bleiben meine Füße nich immer komplett aufem Boden stehen was dann weite rzur folge hat, das meine Knie nahc innen gehen wenn ich keinen festen Stand mehr habe. Hab das Prob. auch bei KB :/
Ich mache auch noch Rudern mit der LH und KZ. Also ich meine nur speziell für den unteren Rücken...
Ich sitze viel krumm und daher möcht ich gern nen bissle Kraft in meinen unteren Rücken bekommen.

[Stuggitowner]

Es gibt zwar auch KH mit gestreckten Beinen, aber beim "normalen" KH gehst du auch in die Knie. Du wirst sehen, dass dann alles viel besser ist.

gl&hf

[HoschiRulez]

Ich denke auch, wenn du die Übung mit angewinkelten Beinen machst, hast du nicht mehr diese Probleme mit der Sehenverkürzung.

http://www.fitnesscenter.at/wissen/t...alle_uebungen/

Dort kannst du dir die Übung Kreuzheben mal ansehen. Einfach:

Der große Übungskatalog
150 Übungen aus dem modernen Fitnessbetrieb anklicken und dann auf die Übungen für den unteren Rücken gehen. Dort wird die Übung einigermaßen gut erklärt. Sonst mal hier schaun:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Viel Erfolg.

Hoschi

[SaV]

thx für die Antworten!=)
Werde das nexte Woche gleich testen!

[VolkerWeller]

ich würd mir erstmal die übungen von nem trainer vernünftig zeigen lassen. wenn du schon nicht wusstest dass man bei kh in die hocke geht zeigt das dass du überhaupt keine ahnung hast. grade bei der übung is ne absolut korrekte ausführung unverzichtbar

[SaV]

kk Volker
werd ich mir nochmal genau zeigen lassen!