Nur der Bauch ist daran! :-)

[Kliefe]

Hallo zusammen, Bauch mal nen paar tipps oder Erfahrungen!

Möchte gern am Bauch abnehmen, es ist jetzt nicht viel aber es stört mich halt ein bißchen.

Das Ding ist ich möchte woanders keine Masse verlieren!!!
Da der Rest TOP ist.

Gehe Joggen zum BB etwa 3 mal die Wo. jeweils etwa 1std.

Um keine Muskelmasse zu verlieren trinke ich danach jeweils nen 0,5 Eiweiß Drink.

Nun meine Frage, wie gesagt ich möchte nur am Bauch abnehmen und sonst keine Masse verlieren.

Wie kann man es ausgleichen?
Reicht Eiweiß allein aus?

[superflat]

Ganz einfach:

- Kalorienbedarf ausrechnen
500 Kal. vom Bedarf abziehen
- Eiweiß ca. 1,5 - 2gr. pro Kg Körpergewicht
- Am Besten bei jeder Mahlzeit Eiweiß (Magerquark, Putenschnitzel, etc.)
- Bei Hunger viel Gemüse (hat wenig Kalorien, viele Ballaststoffe)

Hartes Krafttraining (kurz und hart ist besser, als den Tag im Studio zu vertrödeln) plus Kardio jeweils 3x die Woche

Das ist keine Crashdiät, aber damit ist ein Muskelverlust sehr unwahrscheinlich, manche bauen damit sogar Muskeln auf...

[Kliefe]

danke für deine Antwort!