Als alles erstes weiss ich nicht ob ich Dolmetscher richtig geschrieben hab ^^ Also ich hab ein TP im I-net für Sprinter gefunden. EIn paar Übungen sind ja auf http://www.bodybuildingonline.de/sta...leitungen.html beschrieben aber andere versteh ich nicht. Würde mich freuhen wenn ihr mir sagen könntet was die Einzelnen Übungen bedeuten, wenn ihr es wisst. Hier mal die Übungen mit den einzelnen Tagen.

Lifting Schedule: Monday
Cleans
Bench Press
One Arm Rows
1/2 Squat
Leg Extensions (light weight, for patella tracking purposes only)
Leg Curls
Lat Pull Downs (Chest)
Lunges
Seated Pulls
Back Hyperextensions
Triceps work 3-4 styles
Bicep Curls 2-3 styles
Pull Ups
Abdominal work

Thursday:
Cleans
Incline Dumbbell Press
Bear/Super Cat
Bench Steps with dumbbells
Leg Extensions (light weight, for patella tracking purposes only)
Leg Curls
Seated behind the back press
Cable Crossovers
Seated Pulls
Lat Pull Downs (Back)
Bicep work 2-3 styles
Triceps work 3-4 styles
Pull-ups
Abdominal work

Saturday...Auxiliary work day
Rotator Cuff Dumbbell Lifts: thumb up, thumb down, thumb in, thumb out
Rope Curls
Wrist Curls
Calf Raises
Dynamic Flexibility Drills
Pull Up / Abdominal circuit work
Mirror Sprint Drills in between each lift (15-20 seconds each)