Mein Ernährungsplan - zuviel kcal am morgen?

[groggy]

Hallo!

Endlich ich habe heute mit meinem Ernärhungsplan angefangen... wollte den mal bewertet haben, da ich mir besonders um das Frühstück sorgen mache - sind das vielleicht zuviele kcal für eine Mahlzeit?

-Morgens-
250 ml Milch 3,5%
150 gr Früchtemüsli ohne Zucker(Das aus dem Plus!)
30gr Whey

-Zwischenmahlzeit-
1 Tomate
1 Brötchen(Vollkorn)
Finess Aufschnitt Pute - 4 Scheiben(Was ist das für eine Menge?)
500ml Traubensaft

-Mittag-
200gr Pute
150gr Reis
Mischsalat(frisch zubereitet, mit Creme Fraiche allerdings - was hat der für Nährwerte? Und für ein Gewicht?)

-Preworkout-
1 Kaffee
500ml Wasser mit 30gr Whey

-Postworkout-
250 gr Buttermilchquark
150 ml Milch 3,5%
3 Kiwis
50gr Traubenzucker

-Abendessen-
4 Scheiben Roggenmischbrot
ca. 80gr Putenwurst
2 Tomaten

Energiebilanz:
3801 kcal - 47gr Fett - 563 KH - 183gr Eiweiß

Laut "fit4free.de" sollte ich beim Ziel Masseaufbau bei 80kg Körpergewicht auf einer Größe von 190cm ca. 3452 Kcal (440 g KH, 150 g Proteine, 111 g Fett) aufnehmen. Da sind 3800kcal vielleicht ein bißchen zuviel oder?
Fett kann eventuell an einigen Tagen auch mal mehr sein, denn ich kann mich nicht nur vom gleichen ernähren und deshalb ess ich manchmal auch Gouda.

[Donnie Darko]

Guter Plan!
Wenn du merkst, dass du überproportional viel Fett ansetzt, dann kannst du ja die kcal drosseln.

Aber die kcal zum Frühstück gehen schon in Ordnung. Wenn du morgens so viel runterbekommst, dann ist das doch prima.

[Houder]

also zu viele kcal sind das ganz bestimmt nicht.
ich esse zum frühstück immer ca. 1/2 packung quark, 200g haferflocken, 1-2 el proteinpulver