Mein Ernährungsplan, doch wieviel Kcal?

**Massari51** · 02.04.2006, 05:23

Hi, bin neu in diesem Forum. Wollte von euch ein paar Tips einholen. Ich weiß leider gar nicht, wieviel Kalorien die Sachen haben, die ich esse.

So sieht's aus:

7.30 Uhr Früchstück

_ 2 x Sandwich
4 Scheiben Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, 2 Scheiben Pute, 1 Tomate
_ 1 x Apfel
_ 1 x Shake
0,5l Milch, 3 Esslöffel Eiweiß + 3 Esslöffel Gainer, 1 Banane, 50g Haferflocken, 2 EL Nussöl
_ 1x 0,5l Wasser

13.00 Uhr Mittagsessen

_ 1 x Beutel Reis
_ 1 x Teller Nudeln + 0,3 l weißen Joghurt
_ 1 x Shake
0,5l Milch, 3 Esslöffel Eiweiß + 3 Esslöffel Gainer, 1 Banane, 50g Haferflocken, 2 EL Nussöl
_ 1x 0,5l Wasser

15.00 Uhr Nachmittagsessen

_ 1 x Shake
0,5l Milch, 3 Esslöffel Eiweiß + 3 Esslöffel Gainer, 1 Banane, 50g Haferflocken, 2 EL Nussöl
_ 4 x Müsliriegel von Aldi
_ 1x 0,5l Wasser

19.00 Uhr Abendessen
_ 1 x Beutel Reis
_ 1 x Teller Nudeln + 0,3 l weißen Joghurt
_ 4 x Müsliriegel von Aldi
_ 1x 0,5l Wasser

22.00 Uhr Vorm Schlafengehen
_ 1 x Shake
0,5l Milch, 3 Esslöffel Eiweiß + 3 Esslöffel Gainer, 1 Banane, 50g Haferflocken, 2 EL Nussöl
_ 1 x 500 g Quark
_ 2 x Sandwich
4 Scheiben Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, 2 Scheiben Pute, 1 Tomate
_ 1x 0,5l Wasser

Kann jemand von euch vielleicht sagen, wieviel Kalorien das sind?
Muss ja keine genaue Angabe sein, aber so ungefähr wäre gut

Ach ja, bin 21 Jahre alt - 185cm und wiege momentan leider nur 80 kg...
Viele Grüße

***Horrox*** · 02.04.2006, 10:40

Ist schwer zusagen, vorallem da wir auch z.B. nicht wissen, wieviel G eine "Portion Nudeln" bei dir hat ? Vielleicht hilft dir der weiter => www.kaloma.de

**Massari51** · 02.04.2006, 13:47

ok, aber esse ich zuwenig oder nicht?
bei mir hat der gehäufte Teller Nudeln ungefähr 20cm Durchmesser, weiß auch nicht wieviel Gramm das sind. Aber ist ne ordentliche Portion...

naja, schade......

**ElPulpo** · 02.04.2006, 14:22

küchenwaage kaufen

**Der Baron** · 02.04.2006, 14:42

Zitat von ElPulpo

küchenwaage kaufen

Wäre auch mein Tipp.
Allein das Gewicht einer Banane kann von 80 bis 130 Gramm variieren.
Daher ist es kaum möglich, deine Frage zu beantworten.

mfg,
Der Baron

**Massari51** · 02.04.2006, 15:06

oki, dann kauf ich mir eine küchenwaage und wieg alles ab, danach kann ich ja nochmal fragen, wieviele kalorien das sind hehe

danke @ all
cya

**Janis** · 02.04.2006, 18:19

würde die intervalle zwischen den Mahlzeiten auf 3 Stunden verkürzen, und mehr naturliche eiwißquellen, fisch, fleisch, eiklar etc. einbauen. und mehr drinken!