brauch neuen TP :)

[FerriZ]

NAchdem ich nun schon seit Anfang des Jahres nach dem Wkm Plan trainiert hab und damit auch gute Erfolge erzielt hab (trotz schlechter Ernährung und Abistress) hinsichtlich Gewichtszunahme (72 kg auf 76,5 kg bei gleichzeitigem Fettabbau, spirch 4pack is sichtbar, davor nicht) und Kraftsteigerungen (Bankdrücken 60 kg -> 80 kg im Arbeitssatz ) hab ich jetzt nach meiner 2 wöchigen SD mir gedacht vielleicht auf nen 3er split oder so zu wechseln. Die letzten paar Wochen hab ich nach dem 5x5 prinizip trainiert.

Was würdet ihr mir empfehlen? Kniebeugen kann ich nur in der Multipresse machen. Also 3er split oder nochmal GK? Wäre um Vorschläge dankbar.

Gruß
FerriZ

[Grey]

probier doch mal aus wie du mit andren sachen klarkommst..

wkm ist nicht immer optimum.. eine schlechte idee allerdings auch nicht..

gibt auch ne sache die HST heißt und sich anbietet wenn man schon ne weile nach dem wkmplan trainiert hat..

muss aber nicht sein..

sinnvoll ist: ne weile ausprobieren und sehen wie die erfolge (auch kraftmäßig sind).

die grundsätze solltest aber beibehalten...

mfg

[FerriZ]

Hm also ich hab mir gedacht, doch bei einem GÜ Plan zu bleiben.

Ich hab mir den so vorgestellt:

TE1:

Dips
Klimmzüge
Kniebeugen (Multipresse)

TE2:
Kreuzheben
Bankdrücken
LH-Rudern im Obergriff

TE3:
Beinpresse
Frontdrücken
?????????????? <--- was könnt ich da mit reinnehmen?


Und eventuell wollt ich noch einige Isos mit reinbringen, wo aber?


Oder bietet sich hier eher ein 3er split in form von

TE1:
Brust/Bizeps

TE2:
Rücken/Trizeps

TE3/
Schultern/Beine

an?

1) Wie sollt ich bei einem solchen Split die Übungen verteilen? Zum Beispiel die Dips, sollen die bei Trizeps oder Brust rein?

2) Doch lieber synergistisch anstatt antagonistisch?

3)Speziell jetzt für Schultern: Die einzig sinnvolle Übung die mir für die Schulter einfält ist Frontdrücken. Welche Übungen könnt ich da noch mit reinpacken?


Zuletzt sollt ich sagen, dass ich kein Freund langer Trainingseinheiten und zu vieler Übungen in einer TE bin.

Danke

FerriZ