KB: lieber tiefer oder schwerer?

[xstefanr]

Ich will mir ja nicht mit Gewalt meine Knie durch zu tiefes runter gehen ruinieren. Will mir aber auch nicht mit "100kg" in die eigene Tasche lügen, wo ich doch "nur" bis 90Grad Ober- Unterschenkel runter gehe.

Sollte ich die Tiefe beibehalten und das Gewicht erhöhen, oder besser erst mal ordentlich tief gehen: "ass to the gras" (mit vielleicht nur 70kg)?

Was mich halt wundert, ist dass viele von Euch nur marginal weniger im BD haben, als bei KB. Bei mir isses die Hälfte


Danke und Gruss
xstefanr

[PhilippAlex]

Sollte ich die Tiefe beibehalten und das Gewicht erhöhen, oder besser erst mal ordentlich tief gehen: "ass to the gras" (mit vielleicht nur 70kg)?

Immer schön tief gehen. Zu denken, wenn ich nur halbe Wiederholungen mache belastet dies die Knie weniger ist ein Drugschluß, da du dann im Gegenzug höhere Gewichte verwendest und die Belastung dadurch wieder steigt. Im übrigen wissen wir ja inzwischen, wie wichtig eine ausreichende Dehnung ist.

Was mich halt wundert, ist dass viele von Euch nur marginal weniger im BD haben, als bei KB. Bei mir isses die Hälfte

Schätze dich glücklich. Liegt wohl daran, dass die meisten als Dscopumper angefangen haben oder es noch ein bißchen sind.


Danke und Gruss
xstefanr

[Joe1978]

Was mich halt wundert, ist dass viele von Euch nur marginal weniger im BD haben, als bei KB. Bei mir isses die Hälfte

Schätze dich glücklich. Liegt wohl daran, dass die meisten als Dscopumper angefangen haben oder es noch ein bißchen sind.

@PhilippAlex: Alter Discopumper!

[PhilippAlex]

Was mich halt wundert, ist dass viele von Euch nur marginal weniger im BD haben, als bei KB. Bei mir isses die Hälfte

Schätze dich glücklich. Liegt wohl daran, dass die meisten als Dscopumper angefangen haben oder es noch ein bißchen sind.

@PhilippAlex: Alter Discopumper!

Sagt der Richtige.

[Joe1978]

Was mich halt wundert, ist dass viele von Euch nur marginal weniger im BD haben, als bei KB. Bei mir isses die Hälfte

Schätze dich glücklich. Liegt wohl daran, dass die meisten als Dscopumper angefangen haben oder es noch ein bißchen sind.

@PhilippAlex: Alter Discopumper!

Sagt der Richtige.

[nebukadneza]

Gegen mich stinkt ihr in der Beziehung alle zwei ab, ihr Spammer!

@topic: Du machst dir mit tiefen Kniebeugen deine Knie nicht kaputt, ganz im Gegenteil. Wenn du tief beugst bekommt die ganzen Kräfte die beim Abbremsen des Gewichts wirken das Becken ab, wenn du parallel beugst die Knie.
Ausserdem hast du bei parallelen Beugen mehr Gewicht drauf, das auch wieder auf die Gelenke geht.
Ergo: TIEF!

Gruß, Joe

[cojack]

Schwer UND Tief!
Alles andere ist nonsens.
Die Belastung für die Knie ist sogar geringer, wenn man ganz tief beugt.
Wenn man bis zu 90° geht, wirken Scherkräfte, beim Anhalten und beim
Hochdrücken.
Hierzu zitire ich mal Gunda Fiona von Bachhaus:

Außerdem sind bei halben oder 1/4 Kniebeugen die Kniescheiben auf Tibia und Femur und müssen einen großen Druck aushalten (Scherkräfte). In der Tiefen Hocke gleitet die Scheibe auf den tibialen Gelenkteil und der Knorpel hat mehr Ruhe - dafür dehnt sich dabei die Patellasehne (kranial)...

Es berichten viele (Basti, WKM, etc.) dass gerade durch tiefe KB ihe Knieprobleme verschwanden:

Ich erfahre es momentan am eigenen Leib. Vom Sprinttraining bekomme ich ziemliche Probleme in beiden PS. Wenn ich dann teife Frontbeugen mache, bin ich am Tag darauf wieder völlig schmerzfrei. Imho ein eindeutiges Zeichen dafür, daß der Ruhetonus die wichtigste Rolle spielt und durch das tiefe Beugen vermindert wird. Man muss sich ja nur mal anschauen wie z.B. der vastus medialis über das Knie gezogen wird. Mehr Dehnung geht nicht.

Jo, man glaubt es ja kaum...
Mir wurde von orthopädischer Seite immer gesagt:
"Wenn denn überhaupt Kniebeugen, dann höchstens halbe WH. Alles andere macht die Knie kaputt!"
Komisch nur, dass - seit ich richtig tiefe KB mache - alle (auch OP bedingte) Beschwerden praktisch
völlig verschwunden sind und - seit dem ich sie sogar unten aussitze - der Oberkörper eher gerade
(im Sinne von aufrecht) bleibt und die technische Ausführung insgesamt auch besser geworden ist.
Beschwerden ade!

Mein Rat: Dehnen, eventuell auch Ausfallschritte einbauen (damit erreichst du auch eine gute Dehnung im hinteren Quadrizeps ), tiefe Kb, ultraschall, Massieren, massieren, massieren (auch wenns weh tut)

Von daher: Tief und Schwer Beugen.

--
Sämtliche Quotes entnommen aus einer Diskussion auf eBodies über das Patellasspitzensyndrom

[ctren]

Möge mich wkm oder wer ruhig für die Frage ohrfeigen:
Um tiefer zu kommen welche Muskeln sollte ich dehnen?

Quadrizeps, Adduktoren, Glutaeus Maximus, ... Waden+Achillessehne......
Am Rücken wahrscheinlich noch der untere Rückenstrecker???


mfg
Simon