hallo leute!!

ich hab jetzt für meine "diät" von meinem doktor ein programm mit radfahren & laufen bekommen! dabei ist auch eine einheit wo er meinte das ich 5 übungen für den oberkörper und 4 für die beine zuhause mit meinen KH oder LH machen soll!!

er meint das es für die straffung der haut usw wäre, aber ich möchte natürlich nebenbei auch etwas muskeln aufbauen!

meine frage an euch: welche übungen könnt ihr mir für zuhause empfehlen, die ich in einer einheit machen kann!? und in welcher reihenfolge?

thx!!
ps.: für den region "beine" ist wahrscheinlich ab po abwärts gemeint!