kniebeugen,allgemein beintrain

[Killerkautz]

hi leute!
ich bin HIT anfänger und hab heute meine 4. TE von thorus 2er split hinter mich gebracht! klar volle intensität kann ich da noch nicht bringen! mache oft mehr wdh um das mv zu ereichen, da ich das gewicht noch nicht so ganz rausgefunden hab! aber das wird schon!

aber irgendwie hab ich super probleme beim beintraining, besonerds bei kniebeugen aber auch bei beinstrecker und waden ans muskelversagen zu gehen!
Bei kniebeugen scheints mir fast unmöglich so weit zu gehen das ich meinen körper nicht mehr hoch bewegen kann!

Wie schafft ihr das? oder geht ihr bei kniebeugen gar nicht bis ans völlige pos mv???

ich versuche wirklich mein training so optimal wie möglich zu gestallten nur machen mir solche sachen noch sehr zu schaffen!
bei z.b. brust, trizeps, bizeps aber auch beinbizeps finde ich es viel leichter ans versagen zu gehen!!

Also bitte Tips!!

[King]

@killerkautz, tja Kniebeugen mache ich im Moment noch nicht, da ich bei dieser Übung gewisse Probleme habe...


aber zugegeben beim Beinstrecken ans MV zu gehen ist extrem schwer..... îch hatte hier am Anfang auch immer extreme Probleme, weil mich das Muskelbrennen fast umgebracht hat... hierkann ich nur sagen auf die Zähne beissen und durch ...

und mit der Zeit wirst du sicherlich in der Lage sein, auch bei dieser Übung bis ans Muskelversagen zu trainieren

also mach dir keinen Kopf und wie man so schön sagt: ,, es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen''.

Gruss KING

[Killerkautz]

wie siehts beim rest von euch aus? könnt ihr bis zum pos. muskelversagen gehen? oder sogar noch weiter?
oder meint ihr das auch ohne geht solange man nur sehr viel aus sich raus holt!

[Painmaster]

Tach!

Mir wird immer schlecht dabei. Mein Kreislauf kommt nicht hinterher und
ich zittere am ganzen Körper.
Deshalb lege ich immer noch einen Supersatz am Beincurl nach. Da passiert mir
das zwar auch, aber ich sitze wenigstens dabei.

Oberschenkel sind meine Problemzone!

Ano

[PallMall]

Ich hatte gestern mein erste Beintraining von Thorus Plan 1 hinter mir. Heute den ganzen Tag war ich schlapp, was daran liegen kann das in der Nacht ne Walze über meinen Körper gefahren ist. Und tatsächlich als ich heute morgen aufwachte waren auf meinen Körper Abdrücke der Walze zu sehen, ich glaub "Trainingsplan 2er Split Tag 2 von Thorus". Ich hatte keine Probleme beim Beinstrecken bis an MV zu gehen, als ich bei der Übung angelangt war und ich meine erste Whg. ausführte brannten, stachen, schnitten, die Beinmuskeln in die darunter liegenden Knochen, so kam es mir zumindestens vor, aber ich dachte mir da muß man durch und dann dachte ich nicht mehr an den Schmerz. Kniebeugen mach ich noch vorsichtig um den Bewegungsablauf perfekt auszuführen. Und nach den Wadenheben im stehen konnte ich dann ne Zeit nur noch humpeln. Ich finde man muß schon Lust am Schmerz haben um richtig bis zum MV zu gehen, aber der Körper gewöhnt sich auch an solche Reize. Manchmal hatte ich bei den Übungen (natürlich) noch das falsche Gewicht wo ich mich dan ranntasten muste und bei einigen von Thorus angegebenen Übungen habe ich nicht so ein gutes Muskelgefühl wie bei andern aus meinen alten Plan (muß ich vieleicht tauschen).
Aber sonst lief alles gut, nach ca. 15 min. war ich dann auch schon fast am kotzen und lief so wie ferngesteuert durchs Studio (am 1. Tag)
Nach dem ersten Tag war ich zwar nicht so erschlagen wie beim Beinetag , hatte aber 2 Tage starken MMK (Möpsemuskelkater).
Ich werde natürlich den Plan ne weile mitmachen bzw. mein Körper wird von mir dazu gezwungen es mitzumachen. Na mal sehn was daraus wird.

Bis dann.

[Mark Oh]

wie siehts beim rest von euch aus? könnt ihr bis zum pos. muskelversagen gehen? oder sogar noch weiter?
oder meint ihr das auch ohne geht solange man nur sehr viel aus sich raus holt!

Natürlich gehe ich bis zum pos. MV! Ich mache bei Kniebeugen grundsätzlich die Kadenz 2/1/2 wegen der statisch ungünstigen Position. Irgendwann bekommt man auch ein Gefühl für Kniebeugen und pos. MV.

Ob es hart ist? Nein, hart ist, wenn ein Trainingspartner Dir bei Kniebeugen zu weiteren erzwungenen Wiederholungen verhilft...!

MfG

[santanor]

Hi Killerkautz,

liegt sicherlich daran, dass Du noch nicht die richtigen Gewichte für Dich gefunden hast.

Beim Beinstrecken kannst Du die Intensität deutlisch steigern, wenn Du das Gewicht an den beiden Endpunkten jeweils 1 Sek pausieren lässt.

Bei den Kniebeugen kannst Du die Intensität mit folgenden Tipps steigern:

a) Anstatt frei, die Kniebeuge an dr Multipresse machen
b) dadurch kannst Du sauberer trainieren
c) du kannst weiter mit dem Po nach unten und die Beine weiter nach vorne stellen

Auch hier an beiden Endpunkten jeweils 1 Sek. halten.

Weiterhin viel Erfolg in Deinem Training.

Santanor

[Killerkautz]

jo danke leute! ich mache kniebeugen schon an der multipresse, da ich allein trainiere und so, fals es zum mv kommt das gewicht nicht einfach runterkrachen kann!!!
Ja bei kniebeugen taste ich mich langsam an das max gewicht rann! ist mir lieber als mich zu überlasten!

Ich mache kniebeugen allerdings in 4/2/4!! soll ich jetzt besser lass? kreuzheben mache ich aber 2/1/2

Ach ich bin bei kniebeugen aber auch noch net so weit mitm gewicht! also ich mach die übung noch net lange! hab da erst 70kg+ stange!

[TommyX11]

@ Killerkautz Danke, wusste nicht das es schon so einen ähnlichen Threat gibt.

Ich mach Kniebeugen 2/1/2, fahre auch besser als mit 4/2/4, auch probiert.

Aber ich bin nicht der Meinung das es "besser" wäre an der Multipresse. Das Problem dabei ist das es eine geführt Bewegung ist und du nicht den freien Bewegungsumfang hast. Ich für mich komm damit nicht zurecht da du gerade mit vorgestellten Beinen zuviel Belastung auf den unteren Rücken bekommst.

Ich denke es ist besser bei "richtigen" Kniebeugen zu bleiben und darauf zu achten das sich deine Unterschenkel so wenig wie möglich bewegen, d.h. gerade bleiben -> ***** nach hinten.

mfG TommyX11

[Killerkautz]

danke! bin jetzt auch seit ein paar TE auf 2/1/2 umgestiegen und hab einfach noch was mehr gewicht drauf geknallt! jetzt gehts mit dem Mv deutlich besser!
Es ist dann zwar nicht dieses brennen in den muskeln da aber ich ereiche einen punkt an dem ich eben nicht mehr nach oben komme (pos muskelversagen)! hab es "leider" auch schon bis zu den sternen geschafft!!