Wieviel Abnutzung der Bandscheibe bei Kreuzheben?

[Tyrese]

Was nutzt mehr die Bandscheiben beim Kreuzheben ab?
Hypertrophie im Bereich von 6-8 Wdh (natürlich weniger Gewicht)
oder Kraftbereich 2-3 Wdh (mehr Gewicht)?
Ich wollte im Rückenbereich nur noch meine Kraft steigern. Habe ausserordentlich gute Rückenmuskeln und will nicht noch mehr Muskeln im Moment. Die Symmetrie geht sonst zu stark verloren.

LG
Tyrese

[OdinsLouge1]

also mal logisch überlegt die 3-5 wdh. ,also ich werde in Zukunft mehr wdh`s machen,den Bandscheiben und Rücken hast leider nur einmal.....! und wenn du mal was an der Bandscheibe gehabt hast,dann war es das wohl....!

viel Spass

[metalwilli]

Bei richtiger Technik werden die Bandscheiben nicht geschädigt nur gestärkt!

[fleischkloeschen]

Na ja logisch wäre das 6 Wdh. schädlicher sind.
Angenommen man schafft 150kg 3x, dann wären das 450kg Gesamtbelastung.
Man würde dann ca. 130(grober Schätzwert) 6x schaffen.Also 780kg Gesamtbelastung.
Damit die drei Wdh. schädlicher wären, müsste man 6 Wdh. mit gerade mal der hälfte des Gewichts schaffen.

Aber metalwilli hat natürlich trotzdem recht.

[INBY]

Wenn Du zuvor durch ein entsprechendes Krafttraining Deine Rückenmuskulatur gestärkt hast, kannst Du normalerweise Kreuzheben ohne Bedenken machen, eine korrekte technische Ausführung vorausgesetzt. Bei hohen Gewichten ist ein Hebergürtel sinnvoll. Seitdem ich Kreuzheben mache, habe ich keine Rückenschmerzen mehr. Ich finde die Übung mittlerweile klasse, obwohl ich sie früher gehasst habe und habe begonnen an Wks teilzunehmen. Um einen Ausgleich für die BS zu haben, hänge ich mich regelmässig zwischen den Übungen an einem Rack aus.
INBY

[Magma]

Also Bandscheiben stärkt man nicht, sondern man verbessert nur deren Filtratausgleich bzw. erhält den Stoffwechsel. Denn mit zunehmendem Altern wird der schlechter und langsamer. Selbst durch Training wird der Effekt eher weniger. D.h. es ist trotz alledem eine Belastung.

das 6 Wiederholungen eher schädlich sind ist nicht richtig. Es geht nicht um die Wiederholungszahlen - die sind selten die Ursache. Es geht darum zuviel Gewicht zu bew. und damit wenige Wiederholg. mit unsauberer Ausführung zu machen. Das ist weit mehr gefährlich, als 15er Sätze mit einem Gewicht, was man gut bewältigen kann. Zus.zählen bringt in diesem Falle nix.

wenn eine Leiter für 100kg gemacht ist - ist es egal wieviel Leute unter 100kg darauf steigen... kommt aber EINER mit 140 kg - dann bricht sie...

[metalwilli]

aber kaputt gehen tun sie vom KH sicher nicht!

[Magma]

ausgenommen:
- zuviel Gewicht
- schlechte Ausführung
- anatomische Anomalien der Wirbelsäule

[`Alex´]

Um einen Ausgleich für die BS zu haben, hänge ich mich regelmässig zwischen den Übungen an einem Rack aus.

Bringt das den Bandscheiben wirklich was? Oder ist das einfach subjektiv gesehen angenehm?

Man stellt sich ja die BS immer als Schwamm vor, die als Puffer zwischen den Wirbeln sind und sich mit Flüssigkeit vollsaugen.
Beim aushängen (kopfüber?!) müssten die BS ja theoretisch die Möglichkeit haben sich wieder vollzusaugen und damit die Wirbelsäule zu schützen?!

[Hegl]

ausgenommen:
- zuviel Gewicht

Wie definierst du "zuviel Gewicht" ?