Neuer 4er Split, was sagt ihr ?

[Brandineser]

Also, ich hab jetzt seit Anfang des Jahres (seitdem ich ordentlich trainiere) einen 3er Split verfolgt, den ich ab und an mal leicht abgeändert habe, nun möchte ich ab nächster Woche einen 4er Split versuchen, der wie folgt aussieht.

Montag: Rücken

Kreuzheben 4-5 Sätze
Latziehen 6 Sätze (3 zur brust, 3 in den Nacken--> seitdem ich das mache habe ich ein wesentlich stärkeres Ziehen im Lat )
Rudern: 3-4 Sätze breit, und
-4 eng [z.B.: LH + Low Row, T-Bar + eng am Kabelzug usw.)Brust



Dienstag: Bankdrücken 4 Sätze + Maxversuch(e)
Schrägbank [mal KH mal LH] 4 Sätze
Flys [mal KH mal am Kabelzug] 3 Sätze
Dips/Negativbank, wechselt jedes Training 3 Sätze

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Beine

Kniebeugen/Frontkniebeugen an d. Multipresse, abwechselnd jedes Training, 5 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Quadrizepsstrecken im Supersatz mit Beinbizepscurls je 3 Sätze
Wadenheben im stehen/sitzen: je 3 Sätze

Freitag: Arme/Schultern

Schulterdrücken mit KH/Hammerstrenght Maschine 4 Sätze
Seitheben im Supersatz mit Frontheben [beides KH] 3 Sätze
Seitheben in Vorbeuge am Kabelzug 3 Sätze

Kh Curls 3 Sätze
Scottcurls/enge Curls am Kabelzug 3 Sätze
falls ich damit zurechtkomm mach ich noch 2 Sätze SZ Curls im stehen

Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze
Trizepsdrücken mit Stange 3 Sätze

Vom Volumen her is es kein Problem, was mich interessieren würde, passt die Übungsreihenfolge ? Passen die Übungen oder gibt es für die verschiedenen Muskelgruppen vielleicht bessere Alternativübungen die generell bessere Wirkung zeigen ?

mfg

[Pottproll]

Passt meiner Meinung nach. 3 Punkte habe ich aber:
-persönlich mache ich lieber erst Trizeps, dann Bizeps, aber eher unwichtiger Punkt
- Latzug in den Nacken weisst du ja denke ich -> erhöhte Gefahr für die Rotatoren. Warum eigentlich keine Klimmis?
- Warum keine KB frei?

Sind eigentlich keine grossartigen Kritikpunkte, kommen mir nur nach meinen Trainingsempfindungen in den Kopf.

MfG

[Brandineser]

KB sind eh frei.. war wohl schlecht beschrieben, FKB mach ich an der MP weil ich sie erst üben will bevor ich mich frei daran trau.

Klimmzüge: Weil ich alleine keine schaff .. zumindest nicht mit einwandfreier Technik, außerdem möcht ich meinen Lat mal ordentlich stärken und vergrößeren bevor ich was intensiveres mach. Zumal der Lat meine Schwäche ist (er wächst, aber proportional zu Beinen, Armen etc. relativ langsam.)

mfg