Bitte mal TP bewerten!

[superlibero]

Der Plan ist für Masse,also Wdh von 5-10.

Plan
Tag1 : Rücken/Trizeps
Tag2 : Schulter/Nacken/Beine
Tag3 : Brust/Bizeps

Tag1
4x Klimmzüge
3x LH-Rudern
3x Kreuzheben
3x Dips an der Bank
3x Trizepsdrücken am Seilzug


Tag2
3x Schulterdrücken
3x Seitheben stehend
3xSeitheben vorgebeugt
3x Nackenziehen(heben)
3x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Beincurls stehend
3x Wadenheben stehend


Tag3
3x Bankdrücken
3x Fliegende am Kabelzug
3x KH-Drücken (schräg)
3x LH-Curls
3x Scott-Curls

[ontsssl]

finde den plan gut, ist ziemlich wie meiner, würde nur beine vor schultern machen.
viel glück damit