abartiger Muskelkater

[Member of Mayday]

Hi,
ich hab jetzt längere zeit nicht mehr richtig trainiert und am montag wieder richtig angefangen. gleich mit kreuzheben, zwar nicht sonderlich schwer (85kg 10mal) und bankdrücken. ich hab jetzt noch so einen abartigen muskelkater der immer shclimmer wird. wann geht der weg? ich kann mich noch ned mal richtig hinsetzen...

[susan88]

lol jammer nich. gibt doch nix schöneres als son richtig deftigen muskelkater... dann merkst wenigstens dassd was gemacht hast. und was dich nich umbringt, ....

[Roki]

wenn du schonmal trainiert hat wirste doch wissen wie lang du in der regel brauchst?

bei mir so 1-2 tage, dann ists weg!


Ja das besste ist, wenn man sich voll Schmerz aufs Klo setzt und dann nie wieder aufstehen will..

[INBY]

@Mayday
Ist mir neulich auch passiert als ich auf Volumentraining umgestiegen bin: 5 x 5 KB, 6 x 6 BD und 5 x 5 KH, ich war am zweiten Tag total platt. was mir am besten geholfen hat, war tatsächlich auf den Muckikater drauf trainieren mit genau den gleichen Übungen. Das ist zwar übel, aber es hat gewirkt. Der Kater ist während des ganzen Plans (vier wochen) auch nicht mehr in diesen Ausmassen wieder gekommen.
INBY

[Gainman]

@Mayday
Ist mir neulich auch passiert als ich auf Volumentraining umgestiegen bin: 5 x 5 KB, 6 x 6 BD und 5 x 5 KH, ich war am zweiten Tag total platt. was mir am besten geholfen hat, war tatsächlich auf den Muckikater drauf trainieren mit genau den gleichen Übungen. Das ist zwar übel, aber es hat gewirkt. Der Kater ist während des ganzen Plans (vier wochen) auch nicht mehr in diesen Ausmassen wieder gekommen.
INBY

Volumentraining ist das nicht mal ansatzweise!

[pipof]

sollte man denn owbohl man richtigen muskelkater hat wieder trainieren oder eher warten bis er wieder am abklingen ist. hab nämlich angst, das ich da den muskel überbelaste wiel ich auch ziemlich oft echten kater hab...

[Bennatt]

Gibt doch nix schöneres als nen ordentlichen Kater

[MGorbatschow]

sollte man denn owbohl man richtigen muskelkater hat wieder trainieren oder eher warten bis er wieder am abklingen ist. hab nämlich angst, das ich da den muskel überbelaste wiel ich auch ziemlich oft echten kater hab...

Kannst weiter trainieren. Nicht der Muskel wird überlastet, sondern das ZNS. Also solange dein Körper nicht überfordert ist, kannst du einen Muskel so oft trainieren wie du willst...

[Mr.Sonnenstrand]

sollte man denn owbohl man richtigen muskelkater hat wieder trainieren oder eher warten bis er wieder am abklingen ist. hab nämlich angst, das ich da den muskel überbelaste wiel ich auch ziemlich oft echten kater hab...

Kannst weiter trainieren. Nicht der Muskel wird überlastet, sondern das ZNS. Also solange dein Körper nicht überfordert ist, kannst du einen Muskel so oft trainieren wie du willst...

Wenn der Muskel noch weh tut, lässt dies auf kleinere Verletzungen
schliessen (Micortraumata), welche zunächst reparariert werden müssen. Mit Zentralen Nervensystem hat dies meiner Ansicht nach nichts zu tun.

Nach einer Trainingspause, oder wenn man ungewohnte Übungen neu ins Programm nimmt sind relativ starke Muskelkater nichts ungewöhnliches.
Daher würde im empfehlen bei Wiedereinstieg ins Training, oder Änderung
der Übungsauswahl nicht sofort mit 100 % Intensität loszulegen, da Du unter diesen Bedingungen bereits mit 20-30 % weniger Intensität Reize setzt. Einfach "moderat" einsteigen, und dann die Inensitäten langsam aber stetig erhöhen (=progressive Muskelüberlastung).

[INBY]

@Gainman
Volumentraining in folgendem Kontext: dreimal in der Woche diese drei Übungen mit den genannten Satzzahlen, angefangen mit 58% des Max-Versuchs mit Equipment, gesteigert bis 64% in der vierten Woche.
INBY