Habe mir gerade mal ausgerechnet wieviel ich eigentlich pro Tag essen müsste. Mir wurde auch gesagt ich sollte mich im Ernährungsforum mal melden, hier bin ich.

Pro Tag müsste ich kommen auf ...

4000 kcal
536g Kohlenhydrate
143g Proteine
128g Fett


Beim Fett darf es ruhig etwas weniger sein, aber das wäre wohl das Ideal.

Aber ich frage mich nun wie ich auf diese Summe pro Tag kommen soll.

Ich poste jetzt mal das was ich an einem Tag so zu mir nehme (Beispiel)

Frühstück

3 Brötchen (160g)
Frischkäse (Philadelphia)
Vitamine (Amway)

Mittag

Meißtens Dürüm / Döner
oder
Kartoffeln / Klöse
Fleisch (Schnitzel, Lende, Rollade, ... unterschiedlich)

Abends

4 Schnitten (Mischbrot, Vollkorn, ...)
Butter mit Salz
die unterschiedlichsten Käsesorten

Zwischendurch

100g Müsli (trocken)
mal ne Banane hier, nen Apfel dort ...

Supplements

1x täglich 30 - 40g Eiweißpulver (Inkospor) in Wasser aufgelöst
An Trainingstagen wird es ~ 2h nach Training genommen



Das alles reicht aber sicher bei weitem nicht, was könnte ich also noch essen? Ich könnte durchaus mehr fressen, aber ich weiß oftmals absolut nicht was.