Überlegung zum Trainingsplan

**IceQ** · 28.10.2005, 16:20

Guten Tag die Damen und Herren,
also habe mir was überlegt aber weis leider nicht ob das Sinnvoll ist.
Wie oft shcon erwähnt bin ich Fußballer und habe 3 mal in der Woche Training. / Dienstag; Donnerstag und Freitag; SOnntags Spiel)

So da habe ich mir üerlegt das ich da ja viel Cardio habe, da ich ja auch noch vorher ne Habe STunde laufen gehen vorm Training.

Nun ein neuer Trainingsplan den ich jetzt diese Woche mal ausprobiert habe.

Training

Schrägbankdrücken:
WarmUp mit 80kg. Dann 3 Sätzte á 96kg, jeden Satz solange bis nichts mehr geht. ( Liegt im mOment so zwischen 35 und 20 WIederholungen )

Überzug im liegen:
3 Sätze benfalls bis nichts mehr geht á 24 kg.

Beckenheben:
3 sätze wieder solaneg bis nichts mehr geht.

Dann noch Lat.-ziehen und Frontziehen, beides zwei Sätze á 54kg.
Wiederholungen ebnfalls bis nichts mehr geht.

Ist der trainingsplan eigentlich brauchbar, wenn ich ihn Montags und Mittwochs ausüben würde? Evtl. noch Freitags.

Sind ja im Grunde alle Muskelpartien oder zu mindens eine Menge drin.
Beine trainiere ich ja durch Fußball.

Im moment steh ich eigentlich ohne Festentrainingsplan da

was meint ihr dazu ? Brauchbar oder Bullshit ?

**cyrus7581** · 28.10.2005, 16:23

was bist du denn für nen tier? 96 kg 35 mal drücken.....
das bei deinen daten???

**zeropero** · 28.10.2005, 16:24

bull...

**IceQ** · 28.10.2005, 16:38

Hmm keine Ahnung, ich will ja nicht Lügen oder so.
Habe so komisches trainingsgerät mal vor jahren gekauft bei Neckerman oder was weis ich fürn Zeug. Da steht drin das durch den Flashcenzug die Gewichte verdoppelt werden. Sprich wenn ich ich 48 Kilo druaf habe, wird daraus 96kg. Aber ich habe da auch so meine Zweifel dran... weil ich seh uahc nicht danach aus...

**cyrus7581** · 28.10.2005, 16:51

wollte dich anhand meines posts nicht runter machen.... so war das nicht gemeint.
naja zum plan: da fehlt definitiv das arm und schulter training, wenn ich das so betrachte....

**IceQ** · 28.10.2005, 16:57

Jo so habe ich das uach nicht aufgefasst. Ist mir auch selber shcon in den Sinn gekommen das dass Quatsch ist, weil einKumpel der hat vor ienem Monat angefangen zu traineren der konnte 3 mal pumpen und das fand ich doch shcon was komisch ich glaube ich hole mal paar Gewichte mehr.
Kann man sowas denn nicht messen wieviel man drückt ?

Hmm Arm Training, Trzeps wird doch durch den Überzug trainiert und Bizeps mit Lat und Frintziehen oder ?

**cyrus7581** · 28.10.2005, 17:57

mit überzüge trainierst du mehr die brust. klar ist der trizeps da nen "hilfs-muskel". und beim latziehen ist das halt der bizeps. solltest beide muskel-gruppen isoliert trainieren....

**Pottproll** · 28.10.2005, 18:44

Sind ja im Grunde alle Muskelpartien oder zu mindens eine Menge drin.
Beine trainiere ich ja durch Fußball.

Fusball trainiert die Beine nicht auf Hypertrophie. Das ist allenfalls als Cardio anzusehen.

Ein TP ist das auch nicht. Les dir mal die Wichtig Stickys durch.

**IceQ** · 29.10.2005, 13:16

Ich hatte ja auch gefragt ob der Sinnvoll ist

Habe mich nun entschlossen zu nem alten Splittprogramm wieder zurck zu kehren womit ich den ebsten erfolg hatte.

TE1:
Brust ( Schrägbankdrücken und Butterfly )
Trizeps ( Kurzhantel hinter den Kopf und mit beiden armen langsam nach unten und wieder hoch )
Bauch

TE2:
Rücken ( Latziehen und Frontziehen )
Bizeps ( Freihantel )
Bauch

TE2:
Schultern ( Frontheben und Schulterheben )
Beine ( Bein Curls )
Gluteus Maximus ( Beinrückspreizen )

Bauch

Wiederholungen sehen dann 4 Sätze á 15 , 12 , 10 , 8 wdh. aus.
Gewicht muss ich dann erst mal schaun wieviel ich zur Zeit packe, mal alles drauf schmeissen. Aber so siehts doch schon besser aus in Kombination mit Fußball oder ?

**Kaito-Kid** · 29.10.2005, 13:57

also ich find den plan schlecht.

les dir mal die wichtig stickys durch.

mit fitnessstationen wirst du nicht weit kommen und das ein flaschenzug gewichte verdoppelt glaub i net.
allenfalls verringern kann er sie oder hab ich in physik zu dem zeitpunkt wieder gepennt ^^?