Also.
Da ich momentan mit einem Kraftplan arbeite (3 Wochen 5x5, 3 Wochen 3x3, 1 Woche Max, 1 Woche leicht, von vorne) baue ich auch Speedtraining ein, genau gesagt Speedbeugen und Speeddrücken.

a) Wieviel WH sind beim Speedtraining sinnvoll, mir wurde was von ~12 Wh's gesagt, oder auch einfach 5x5 und 3x3
b) Wie schnell ist schnell ? So schnell es geht oder einfach sehr zügig ?

mfg