Traningsplan - Kommentare

[pinkinson]

Da ich schon einiger Zeit keine Erfolge mit dem normalen Volumentraining erzielt habe, wollte ich mal eben HIT ausprobieren.

Zuerst wollte ich auf jeden Fall "back to the roots" daher:

- Bankdrücken
- Kreuzheben
- Kniebeugen

Allerdings wären da noch zwei Übungen, die ich sehr gern mache, wo ich allerdings nicht sicher bin, ob diese noch vertrettbar sind:

- Rundermaschiene zur Brust
- Klimmzüge (hängend also keine HIT-Ausführung)

Was haltet ihr vom ganzen insgesamt?

Ach ja, woltle noch mal sagen, dass ich das ganze 2*Woche Ganzkörper durchziehen wollte.

[pinkinson]

hmm, wieso eigentlich nicht... einen guten 60 Sek-TUT-Satz werde ich wohl hinkriegen.

[santanor]

hmm, wieso eigentlich nicht... einen guten 60 Sek-TUT-Satz werde ich wohl hinkriegen.

??? und was hat eine TuT mit Hit zu tun??????? Nix

Immer wieder das gleiche, Kadenz, Kadenz, Kadenz, Tut, Tut, Tut...... als läge es an den 2 Faktoren

Sags mir? nicht mal 38er Arm und keine 120er Brust oder? Immer das gleiche.

[-theANIMAL-]

Was ist denn nun eine "HIT-Ausführung" für dich?

Würde mich jetzt auch mal interessieren weil ich auch Klimmis im Programm habe... :/

gruß
Krusch Lee

[pinkinson]

Leute, wollt ihr mich verarschen? Schaut mal wie lange ich in diesem Forum dabei bin.

Was für mich eine HIT-Ausführung ist? Eine Wiederholung in etwa 10 Sekunden - 4 postitiv, 2 halten, 4 negativ. So kommen wir bei einem Satz von ca 6 Wiederholgungen (best case) auf 60 Sekunden. Noch fragen?

Kann vielleicht jemand was sinnvolles zum Thema beitragen? danke..

[-theANIMAL-]

Leute, wollt ihr mich ---pieeep---? Schaut mal wie lange ich in diesem Forum dabei bin.
.

Hat ganz offensichtlich nicht viel zu bedeuten.

Eine HIT Ausführung hat mit einer 4/2/4 Kadenz einen feuchten Kehricht zu tun.
Kadenzen sind ein Mittel zur Schwungelimination und keineswegs fest vorgeschrieben.
Im Gegenteil, inzwischen ist die überwiegende Mehrheit von den Kadenzen abgewichen weil die Trainingsintensität darunter leidet (nicht subjektive mit objektiver Intensität verwechseln!).

HIT for dummies:

- Kurz
- Hart
- "relativ " niedrige Trainingsfrequenz
- Am häufigsten empfohlene Ausführung:
Explosive positive und eine kontrollierte negative, vergiss TUTs & Co!

Deinen GK kannst du machen wie du willst jedoch ist er m.M. nach nichtmehr ausgeglichen wenn du diese 2 Übungen noch dazunimmst.
Immerhin hast du dann 3 Übungen für den Rücken, wobei die restlichen MG entweder nur 1 haben oder sogar nur indirekt belastet werden.
Würde für einen Gk etwas in dieser Art empfehlen:

Kniebeugen alternierend mit Kreuzheben
Bankdrücken
Dips
Schulterpressen
Klimmzüge im UG

evtl noch Isos für den Bizeps
oder Zusätze für den Beinbeuger und die Waden.

So long,
Grammo

THAT'S IT!!

gruß
Krusch Lee

[santanor]

Endlich mal ne kurze prägnante Definition

Kannst abpsiechern und immer als KOPIE einfügen

[pinkinson]

vielen Dank!

PS: das hat tatsächlich nix zu bedeuten, hab Jahrelang normal tainiert (Volumen halt), kann halt nicht alles aus dem Stegreif wissen. Nix für ungut Danke nochmal.

[pinkinson]

mache ich. Zumal ich davon viel erwarte. Habe zuletzt fast gar keine Fortschritte erziehlt.

Hab jetzt die erste Tainingseinheit hinter mir. obwohl ich sehr auf die richtige Ausführung geachtet habe, habe ich das Gefühl, dass jeweils ein Satz bei mir nicht ausreicht. Selbst wenn ich diesen Satz bis zum absoluten Muskelversagen ausführe und das Program innerhalb von gut 30-40 Mihuten abschliesse, habe ich am Schluss nicht das Gefühl mich ausgepowert zu haben. Was mache ich falsch?

[Squat-Squad]

pinkinson is ja wirklich schon ewig hier. Vermutlich war er auch hauptsächlich zur Anfangszeit des Forums aktiv. Und wenn man sich so einliest, danns stellt man fest, daß früher HIT tatsächlich und fast auschließlich über TUT und Kadenz definiert wurde. Lustige Geschichten gibts da zu lesen, da gings wohl um Sekundenbruchteile innerhalb einer viertelten Kadenz die über Erfolg, Mißerfolg und Muskelwachstum entscheiden. Wie sich die Zeiten doch ändern!