Hier der Links zum GK Plan
http://home.arcor.de/erox16/GK.xls

dazu muss ich sagen, dass ich lange Zeit Rotatoren Probleme hatte und deswegen lasse ich FD komplett weg und wollte mit Shurgs meinem Nacken etwas gutes tun.
Freitag trainier ich hart, weil ich dann 3 Tag Regenerationszeit habe und ich mache Fliegende auf der Schrägbank, weil meine Obere innere Brust so gut wie garnicht vorhanden ist und der Rest von der Brust ist in Ordnung.