Problemzone unterer Rücken...

[shaq1]

Hi Leuz!!

Ich trainiere seit 4 Monaten, hab letzte Woche mit WKM angefangen und da zum ersten mal Kreuzheben und Rudern vorgebeugt gemacht.

Ich wollt mal fragen, wie ich bei diesen Übungen die Belastung am Besten vom unteren Rücken nehmen kann???

thx, Shaq

[Angulus]

machst du sie beide in einer trainingseinheit? das würde ich auf jeden fall lassen. das geht bei den meisten nicht gut.

ich verstehe deine frage nicht so ganz. kreuzheben ist doch, unter anderem, für den unteren rücken. wie willst du da die belastung reduzieren? du meinst wahrscheinlich, du möchtest die belastung der bandscheiben reduzieren. ganz einfach -> KORREKTE AUSFÜHRUNG! komplette körperspannung und rücken gerade halten, also kein rundrücken machen.

beim rudern ist es genau das selbe. körperspannung, besonders bauch/rücken und den rücken gerade halten.