Wohin mit Rückenübungen?

[hihohi]

Bin nach paar tests von Vorschlägen zu meinem Plan und versuchen nur auf die Großen 5 Ausschließlich wieder auf diesem zurück gekehrt!
Es ist mir von Trainingsdauer, Aufteilung, Spass, Wirkung etc einfach am liebsten...

Habe nur ein kleines Problem: Mein Rücken (mittlerer und oberer) kommt im Moment nicht dauerhaft damit zurecht glaube ich.
Zumindest habe ich oft Muskelkater bzw. er fühlt sich teilweise noch nicht richtig fit an!
Jetzt die Frage: Eine Übung rausnehmen, was umstellen oder erstmal weitermachen so, evtl gewöhn ich mich ja dran.
Problem sind im Moment Klimmzüge und Rudern, da ich beides zusammen in einer TE nicht sonderlich gut hinkriege und bei beidem Abwechselnd wohl nicht genug Regeneration bleibt


Bin ja wie man an den Gewichten(ohne Stange) sehen kann noch absoluter Anfänger (wobei ich mich bei allem logischerweise sehr gut steigern kann um meist 2,5 pro TE und bald einiges mehr bewegen dürfte)

TE 1:
Kniebeugen 3 2x20kg
Bankdrücken 4 37,5kg
Fliegende 2 7,5 kg
Rudern Vorgebeugt 3 25 kg
French Press 3 7,5 kg
Cuban Press 2 0 kg

TE 2:
Kreuzheben 4 40 kg
Klimmzüge eng 3 5-4-3
Frontdrücken 3 20 kg
LH-Curl 3 15 kg
Bauch 3 -

[Nerou]

Schreib doch ein bissle mehr über dich und deinen Trainingsplan....

Grob, wenn du nach dem Rückentraining Muskelkater hast, dann ist das am Anfang nicht so schlimm.
Nimm aber trozdem 1Satz (z.B. beim Kreuzheben) raus.
Und nicht vergessen, vor dem Taining 3Cardio aufwärmen.
Vor den Übungen immer einen Aufwärmsatz mit leichtem Gewicht machen.
Nach den Übungen dehnen.

Den Plan dann 2x in 6Tagen und dass passt schon(für den Anfang)

Wenn du dich schön an den Plan hälst würd ich aber mal nach 6Monaten gucken ob er noch zu dir passt.

[hihohi]

Oh, dass noch einer geantwortet hat

Habe mittlerweile was länger mit dem Plan trainiert und komme mittlerweile ganz gut damit zu recht!

War wohl nur das Problem, dass ich mich dran gewöhnen musste, bin Anfänger bzw Wiedereinstieger (hatte aber eh nur paar Monate trainiert und dann 3 Monate Pause oder so) und habe nach mittlerweile 6 Wochen oder so schon ganz gute Fortschritte

Bin im Moment absolut zufrieden mit allem!