Neuer Plan...Bitte um Bewertung! ;-))

[shaq1]

Hi!!
Ich trainiere seit einiger Zeit nach dem WKM-Plan, bin aber nicht sooo zufrieden damit!
Ich hab mir deshalb gedacht, ich steig auf einen 3er Split um:


TE1
-Rücken: Kreuzheben, Lat-Zug mit Untergriff, Rudern vorgebeugt

-Bizeps, Unterarme: Langhantelcurls oder Kurzhantelcurls, Hammercurls, Culs auf der Schrägbank
Langhantelcurls mit Obergriff


TE2
-Brust: Bankdrücken(Langhantel), Kurzhanteldrücken (Schrägbank), Fliegende

-Trizeps: Sitzendes Trizeps-Ziehen am Kabel, Überzüge


TE3
-Beine: Beinstrecken, Beincurls im Liegen, Kreuzheben mit gestreckten Beinen

-Schultern: Military Press/Frontdrücken, Rudern aufrecht, Seitheben


Jede TE einmal pro Woche (Di, Do, Sa Training)
Ich möchte die Wiederholungen von 15 am Anfang auf 4-6 am Ende verringern und dann 1 oder 2 Wochen Pause machen...
Kein Muskelversagen!

(Quadrizeps-Training ist ungenügend, da ich daheim trainiere->keine Maschinen, kein Kniebeugenständer

[shaq1]

Glaubt ihr dieses Training ist effektiv um Muskelmasse aufzubauen???
Oder ist ein 2er Split (jede Muskelgruppe 2x pro Woche trainiren) effektiver???

[shaq1]

Wär schön, wenn sich mal jemand melden könnte!!

[tomho]

Nur nicht so ungeduldig!

zu TE1:

mach beim Bizeps nur 2 Übungen, die kannst du dann ja immer mal auswechseln. Vergiss Unterarmtraining (gerade am Anfang)

TE2:

Überzüge raus, Trizepsübung raus- dafür z.B. Frontdrücken und Seitheben rein.

TE3:

unbedingt eine Beinübung rein, z.B. Hackenschmitt KB- kannst du auch zu hause machen. Schultern sind dann in TE 2 drin. Am Ende noch evtl. eine Bauchübung rein. Wadenheben evtl. nach KB.

mfg

[shaq1]

Nur nicht so ungeduldig!

zu TE1:

mach beim Bizeps nur 2 Übungen, die kannst du dann ja immer mal auswechseln. Vergiss Unterarmtraining (gerade am Anfang)

TE2:

Überzüge raus, Trizepsübung raus- dafür z.B. Frontdrücken und Seitheben rein.

TE3:

unbedingt eine Beinübung rein, z.B. Hackenschmitt KB- kannst du auch zu hause machen. Schultern sind dann in TE 2 drin. Am Ende noch evtl. eine Bauchübung rein. Wadenheben evtl. nach KB.

mfg

Und du glaubst mit diesem Programm kann ich mich im Punkt Muskelmasse steigern??
Vor allem ein Wachstum der Oberarme ist mir sehr wichtig, da diese in letzter Zeit nicht mehr wachsen!

[Babego]

soll man jetzt bei einem slittraining kein tri-zeps trainieren oder wie??

[TheMenace]

Du machst mehr für Bizeps als für den Rücken! Also lieber 3-4 Übungen Rücken und 2-3 Übungen Bizeps!

Mach mal andere Übungen für Trizeps z.B. Frenchpress und KH-Triezpsdrücken!

[tomho]

Und du glaubst mit diesem Programm kann ich mich im Punkt Muskelmasse steigern??
Vor allem ein Wachstum der Oberarme ist mir sehr wichtig, da diese in letzter Zeit nicht mehr wachsen!

Ja, wobei vor allem ein gutes Programm alleine noch keinen Wachstum garantiert- wenn du nur halbherzig bei der Sache dabei bist hilft der beste Plan nix, die besten Supplemente nix etc. Wichtig für Wachstum ist auch die Ernährung, lies dich auch da entsprechend ein.
Vielleicht hast du beim Muskelwachstum stagniert weil du zuviel für den Bizeps allein gemacht hast? btw.: der Oberarm "besteht" aus etwa 1/3 Bizeps und 2/3 Trizeps.

soll man jetzt bei einem slittraining kein tri-zeps trainieren oder wie??

Trizeps hast du schon bei BD, KH drücken bzw. Frontdrücken drin. Evtl. kannst du aber auch eine Trizepsübung noch mit reinnehmen.

mfg

[shaq1]

thx