Wie viel Kohlenhydrathe bei einer Nicht Ketogenen Diät?

[JanTheMan]

Hi!
Bin schon länger auf Diät und wollte nur ma sicherheitshalber fragen wie viel Gramm KH am Tag so "vernünftig" wären.

Ich mache keine Keto und keine Anabole Diät.

Ich achte auf eine erhöhte Eiweisszufuhr, achte das ich immer im Defizit bin und hab auch schon 4 kg angenommen.

Meine Nährstoffverteilung sieht Momentan so aus.

42 Prozent Kohlenhydrathe, Protein 45 Prozent und Fett 13 Prozent.

Ich komm so ca auf 2 Gramm KH pro kg Körpergewicht am Tag.

Ist das okay und kann ich so weitermachen oder sollen die Carbs noch weiter eingeschränkt werden?

Gruss

Jan

[quentin1]

fürn anfang ist es Ok geh aber in paar wochen mit den KH runter

[UranusJay]

Hallo Jan

Du hast etwa 160g KH am Tag und Dein Gesamtkonsum liegt bei etwa 1500kcal? Es wundert mich, daß Du mit diesen Geringstwerten überhaupt noch abnimmst. Wenn Du viel Sport machst und irgendwann Leistungseinbrüche feststellst, vielleicht versuchst Du es dann mal mit einer deutlichen Erhöhung der Kohlenhydrate, anstatt damit immer weiter 'runterzugehen.

MfG UranusJay

[JanTheMan]

Mein Grundumsatz liegt etwas bei 1850 kcal.

Da geh ich halt ein Defizit ein von 200-300 kcal, und fahre noch gut damit.

Ich merke das ich bei über 200 Gramm KH am Tag schon stagnation feststelle.

Bin halt Endo und hab wohl einige Probs mit zu viel KH.

[Bea.S.]

Wenn du mit 2g KH/kg kontinuierlich weiter abnimmst, wird der Wert wohl ok für dich sein. Bei einer Gewichtsstagnation würde ich auf 1-1/2g KH/kg gehen. Mache auch keine Keto Diät und hat trotzdem gut geklappt so

[mr.o 2000]

versuch deine KHs zu variieren z.B jeden 5. tag mehr KHs und dann den darauf folgenden ( trainingsfreier tag ) sehr wenig KHs. so bleibt dein stoffwechsel auf hochtouren

ich trinke seit ca. 3 wochen jeden tag ca. 1,5 liter grünen Tee, ich glaube das ist ne kleine wunderwaffe !! wirkt besser wie die yellow subs bei mir.

[JanTheMan]

Ich hab auch ca 1 mal die Woche so einen Tag wo ich überdurschnittlich viele KH zu mir nehme, statt 160 Gramm ca 300 Gramm. (In Form von süsses)

Und muss sagen, das es nicht sofort ansetzt, wenn ich am drauf folgenden Tag wieder richtig auf Defizit diäte.

Ich bedank mich für die Tipps, also wenn Stagnation eintritt einfach weiter runterschrauben die Carbs. Hab ja auch nicht mehr so viele kg vor mir ich denke mal so 4-5 kg noch und ich bin zufrieden. Dann werd ich aber gucken das ich nicht gleich wieder "ansetzte".

Gruss

Jan

[powercap]

Ich hab auch ca 1 mal die Woche so einen Tag wo ich überdurschnittlich viele KH zu mir nehme, statt 160 Gramm ca 300 Gramm. (In Form von süsses)

Und muss sagen, das es nicht sofort ansetzt, wenn ich am drauf folgenden Tag wieder richtig auf Defizit diäte.

richtig geht mir auch so da mal ein Stück Kuchen hier mal was süssen und gegrillt wird ja auch zur Zeit und ich finde so geht die Diät/Defi viel einfacher(und erfolgreich) und macht mehr Spass als wenn man krampfhaft nach Plan futtert und jedes Gramm KH und Fett zählt.