Bitte um konstruktive Kritik

[Morphy1980]

Bitte um konstruktive Kritik

Tag 1 (Aufwärmsatz/Arbeitssatz)

Rücken
Latziehen (breit, zur Brust) 2/0
Klimmzüge (breit, zur Brust) 0/3
Latziehen (eng, zur Brust) 0/3

Brust
Schrägbankdrücken 1/3
Dips 0/2
Überzüge 0/2

Trizeps
Trizepsdrücken 1/3

Bizeps
Scottcurls an der Maschine 1/3

Tag 2

Beinbizeps
Beinbizepscurls 2/2

Quadrizeps
Beinstecken 2/2
Hackenschmittkniebeugen 0/3
Beinpressen 0/3

Waden
Wadenheben im Stehen 1/3

Schultern
Seitheben 2/2
Aufrechtes Rudern 0/2

Tag 3

Brust
Bankdrücken 2/3
Kabelfliegende 0/3

Rücken
Kabelrudern (eng) 1/3
Kabelrudern (breit) 0/2
Hyperextensions 0/2
Reverse Butterfluy 0/2

Bizeps
Langhantelcurls 1/2

Trizeps
Trizepsdrücken (revers) 1/2

MfG Morphy

[Schiffsjunge]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=130976

Warum hast Du denn Deinen Plan von gestern schon wieder umgestellt?

Wenn Du schon unbedingt als Anfänger einen Splitplan machen willst, dann lieber so wie in Deinem Post von gestern. Allerdings denke ich, mit einem Ganzkörpertrainingsplan mit Grundübungen bist Du für den Anfang deutlich besser bedient. Und die Übungen für Brust und Rücken würde ich auf jeweils zwei begrenzen, drei sind zu viel für den Anfang.

Gruß Dieter

[Morphy1980]

Hab meinen Plan von gestern nicht umgestellt!

Zur Zeit trainiere ich:
Brust/Schultern/Trizeps/Bauch
Rücken/Bizeps/Bauch
Beine/Waden/Bauch
(Seit ca. 3 - 4 Monaten)

Davor fast 2 Monate 2x die Woche zum Schluß 3x die Woche GK! (Nach längerer Trainingspause)

Aber ich finde der 3er Split (also jede Muskelgruppe einmal die Woche) ist zu wenig! Finde ich könnte mehr vertragen!

Gestern hab ich nur mal angefragt, wegen Schultern, weil ich da nicht ganz wußte wie ich das realisieren soll!

Ab nächster Woche wollte ich wie oben:
Rücken/Brust/Arme/Bauch
Beine/Waden/Schultern/Bauch (Beine reicht mir 1x pro Woche )
Brust/Rücken/Arme/Bauch
trainieren!

Also "Schiffsjunge" du meinst, zu viele Übungen für Brust und Rücken????

MfG Morphy

[Schiffsjunge]

Meiner Meinung nach ja.

Und wenn Du in der zweiten Woche dann natürlich zwei mal die Beine und nur ein mal Brust und Rücken trainierst, dann ist der Plan so in Ordnung. Wenn Du in der zweiten Woche aber wieder zwei mal Brust und Rücken und nur ein mal Beine trainierst, finde ich ihn nicht gut.

Gruß Dieter