Hi,bin neu,gebt mir tipps bitte ! @bild

[Drhasenbein]

hi,

also ich mach das noch net lange, die hantelbank hab ich erst seit 3 wochen ... war früher aber ziemlich dick so mit 12, jetz bin ich 15 und hab durch liegestütz und situps abgenommen !


Auf was sollte ich mich jetz spezialisieren? Schaut euch bitte das bild an ! Danke...

achso,ich trainiere ausserdem sehr gerne abends so um 20:00 uhr, is das schlimm? Oder bringt das genauso viel wie wenn ich um ca. 13:00 uhr traininere?

Ich wollt mir eiweiß kaufen,doch dann wurde ich vor eckligen pickeln auf den schultern gewarnt die bei einer zu großen einnahme entstehen !
Mir wurden "weightgainer" empfohlen mit viel kohlenhydraten,bisschen eiweiß und bisschen creatin ...

was empfielt ihr?

HAb das bild in meinem profil kriege das nich gebacken hier mit dem hochladen sorry !

[dr.Hasenbein]

Also als allererstes würd ich dir zu nem anderen Nickname raten!

Durch Liegestütze und Sit ups nimmt man gar nix ab, nur durch die negative Kalorienbilanz, was du offenbar unbewusst so gemacht hast.

Wichtig: Lies alle "Wichtig-Stickies"! ( und ändere deinen Nick)

Spricht eigentlich nichts dagegen um 20 Uhr zu trainieren, machen wohl viele so.

So, zum Eiweiss. Was ein Grund für die Entstehung von Pickeln sein kann, ist das meist in Proteinpräparaten zugesetzte Vitamin B12, solltest du Probleme damit haben, ändere deinen Nick, oder wechsle auf ein Produkt entsprechend ohne Vit B12. Eiweiss an sich, also die chemischen Strukturen der Proteine machen keine Pickel!

Das wichtigste ist aufjedenfall, dass du deinen Bedarf an Protein, Fett und evtl Kohlenhydraten, welcher sich ungefähr errechnen lässt (je nach Ernährungsform Kohlenhydrat-reduziert, Stichwort low-carb) gänzlich abdeckst, möglichst durch natürliche Nahrungsmittel. Solltest du den Bedarf nicht abdecken können, so ergänze mit Proteinpräparaten.
Für den Muskelaufbau solltest du generell im Kalorienüberschuss sein, also mehr Essen, als du eigentlich benötigst, klingt komisch, is aber so.

Solltest du schwierigkeiten damit haben, soviel zu essen, kann dieser Thread Abhilfe schaffen: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=59827

Kreatin würd ich die ersten 1-2 Jahre weglassen, und erst einsetzen, wenn du deinen Nick geändert, oder ein gewisses Trainingslevel erreicht hast.

Jo und immer schön mit Grundübungen arbeiten, als Priorität.
Das wären dann Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern, Bankdrücken, Frontdrücken --> und diese Geschichte evtl mit Isolationsübungen ergänzen.


Grz der einzig Wahre

dr. Hasenbein

[Drhasenbein]

loooooool sorry ich hab net gewusst das es auch welche gibt die

M E I N E N Nickname KLAUEN !

ne ich änder den in DR.MOTTE oder so , ich heiss überall drhasenbein deswegen war das halt so spontan ^^

du sagst also sehr viel essen , ist damit FLEISCH und so gemeint, oder gehört EIS und Schokolade auch dazu ?

Ok ich geh jetzt trainieren , kurz NACHDEM ich meinen nick geändert hab

sorry nochma nächstes mal pass ich auf :P


mfg

The One And Only DRHASENBEIN (leider wurde dieser name GESTOLEN ! Deswegen bin ich : DrHasenbein aKa Dr.Motte ) :-D :-D

[N3ckY]

wer bitte ist dr hasenbein? irgend ein comic? n film? euer hausarzt?
eis und schokolade gehört definitiv dazu wenn man masse aufbauen will...is aber dann eher für den hohen fettanteil verantwortlich

[dr.Hasenbein]

Mir egal in welchen Foren du dich mit dem Nick rumtreibst, in diesem war ich erster



Muahaha, nichts für ungut, wenigstens auch einer, der den Film zu schätzen weiss



@topic

Ja Fleisch ist eine hervorragende Eiweissgrundlage, nebst Eiern, Fisch/Thunfisch und Milchprodukten

Naja , Eis und schokolade würde ich in Grenzen halten, oder nur an Ausnahmetagen 1-2 mal die Woche essen.
Hochkalorische Mahlzeiten gestaltest du besser mit Pflanzenölen,, Haferflocken etc.

[Drhasenbein]

hmmm...

achso noch ne frage !


Ich trink letzte zeit nur so 100% apfelsaft oder orangensaft ...

aber dann kam der schock ! Ich guck hinten auf die kalorien,und sehe das der genauso viel kalorien hat wie cola ca.45kcal
kann man davon zunehmen?


ok hab ihn geändert,den namen


ja helge schneider ist einfach MÄCHTIG Sein dummgeschwätz übertrift sogar meins xD ! Besonders geil is wenn er von der entstehung der menschheit labert oder so

helge 4 life xD

[Mark83]

Muahaha, nichts für ungut, wenigstens auch einer, der den Film zu schätzen weiss

welchen film?

[DerRabauke]

Muahaha, nichts für ungut, wenigstens auch einer, der den Film zu schätzen weiss

welchen film?

Die Praxis Dr. Hasenbein nehme ich an!?

[dr.Hasenbein]

Muahaha, nichts für ungut, wenigstens auch einer, der den Film zu schätzen weiss

welchen film?

Die Praxis Dr. Hasenbein nehme ich an!?

Jupp, welchen sonst. Nicht jedermanns Geschmack, er ist sagen wir mal, sehr tiefsinnig...
Eben Helge 4 Life !


@Threadsteller

Natürlich kannst du davon zunehmen, alles was Kalorien hat führt bei übermässigem Konsum zur Fettspeicherung, sofern due eben damit massiv über deinen eigentlichen Kalorienbedarf schreitest. Besser sind eigentlich langkettige Kohlenhydrate/Zuckerarten , welche Langsam ins Blut abgegeben werden.

Schnelle Zucker, wie Dextrose oder Maltose, eignen sich jedoch hervorragend zum schnellen Auffüllen der verbrauchten Glykogenspeicher und zum Insulinpush, direkt nach dem Training. Ca. 1g pro Kg Körpergewicht wird i.d.R. dafür empfohlen.

Ansonsten würd ich Fruchtsäfte etc. mit Wasser mischen, oder Deinen Flüssigkeitsbedarf mit Wasser, Tee, oder halt Zuckerarmen Getränken decken.

[optikus]

insulinpush kliegt so "freundlich" bei dir, ist der denn von vorteil, wenn
ja wie? insulin ist zwar in der anabolen ecke anzusiedeln, aber sooo für
muskeln? fett wird super eingelagert. komp0lexe kh füllen doch die leber
auch?

für die fruchtsaftkalorien würde ich lieber was sättigendes essen,
zum kalorienschaufeln sind sie aber optimal.

danke