Ersatz für Lh-Kniebeuge?

**Zeelot** · 22.03.2006, 19:28

hallo an alle,

hab jetzt nach 2-jähriger pause wieder das training aufgenommen. leider hat mein damaliges studio geschlossen, so dass ich in ein anderes wechseln musste.
jedoch haben die dort kein gestell für lh-kniebeuge zur verfügung, sondern nur beinpresse und waden und oberschenkel curls.
gibt es eine übung wie ich ahnliche muskelgruppen wie durch kniebeuge belasten kann?

einfach ne stange mir frei in den nacken zu wuchten ist mir ohne führung zu unsicher. habs auch schon mit kh probiert, ist aber ziemlichwackelig ind geht mörderisch auf die arme.
danke schonmal für die vorschläge

**Kultus** · 22.03.2006, 19:36

Die bulgarischen Gewichtheber haben früher die klassische Kniebeuge gegen stepups ausgetauscht, komplett.

Aber Vorsicht, mit Sicherheit kommt gleich jemand der meint die Übung wäre unverzichtbar.

**chris87** · 22.03.2006, 19:49

DIE ÜBUNG IST UNVERZICHTBAR!!!

soviel dazu...

also am ehesten käme da die beinpresse in frage. warum kein kh? fehlt dir die kraft für die unterarme? die kommt schon noch...mach ruhig kh, da haste auch bissl die beine drin.

**nebukadneza** · 22.03.2006, 21:12

Die haben doch sicher eine Multipresse oder? Ich würde - als BBler der keine Kniebeugen machen kann/will - richtig tiefe Frontbeugen in der Multipresse als Hauptübung für die Beine machen.

@chris: Ich denke mit KH war Kniebeugen mit Kurzhanteln gemeint.

Gruß, Joe

**taichi** · 22.03.2006, 22:57

Zitat von Zeelot

. habs auch schon mit kh probiert, ist aber ziemlichwackelig ind geht mörderisch auf die arme.

sollten dein unterarme zu schwach sein , nutze zughilfen.
den vorschlag mit den FKB an der multipresse finde ich auch gut.

und zu guter letzt, derzeit wird es dir kaum weiter helfen, aber: in einem studio ohne rack oder zumindest KB-ständer würde ich langfristig nicht trainieren. erzähl doch mal dem besitzer von deinem problem und erfinde, dass das auch schon andere kunden dir gegenüber bemängelt hätten. vielleicht ändert sich was, soooo teuer ist so eine ablage ja nun auch nicht. wenn gar nichts hilft, studio wechseln. KB ist die übung schlechthin.
gruss

**nebukadneza** · 22.03.2006, 23:10

Ich würde schon nicht in so ein Studio wollen, weil die Tatsache, dass kein Kniebeugenständer vorhanden ist, schon auch auf das Publikum schließen lässt. Das ist dann wahrscheinlich so ein Gym wo man beim Bankdrücken ein Handtuch unterlegen muss und das ganze Studio einen komisch anschaut wenn man keine hippe Cargohose mit D&G Gürtel und rosa Polohemd mit aufgestelltem Kragen anhat.

Wahrscheinlich werfen sie dich eh raus, wennst das erste mal Kreuzheben machst

Sorry fürs Off-Topic!

Gruß, Joe

**lifty76** · 23.03.2006, 00:55

Zitat von nebukadneza

Ich würde schon nicht in so ein Studio wollen, weil die Tatsache, dass kein Kniebeugenständer vorhanden ist, schon auch auf das Publikum schließen lässt. Das ist dann wahrscheinlich so ein Gym wo man beim Bankdrücken ein Handtuch unterlegen muss und das ganze Studio einen komisch anschaut wenn man keine hippe Cargohose mit D&G Gürtel und rosa Polohemd mit aufgestelltem Kragen anhat.

Wahrscheinlich werfen sie dich eh raus, wennst das erste mal Kreuzheben machst

Sorry fürs Off-Topic!

Gruß, Joe

Zu geil, aber leider wahr. KH ist ja auch schädlich für den Rücken

ontopic

Hack Squats wären noch ne Alternative.

Gruß Lifty

**tomho** · 23.03.2006, 09:34

Zitat von taichi

sollten dein unterarme zu schwach sein , nutze zughilfen.

Keine Zughilfen! Sonst werden sich deine Unterarme nie entwickeln. Das Problem sind eher die verschwitzten Hände als das du zuwenig Kraft im UA hast. Abhilfe? Schon x-mal durchgekaut (Suchfunktion).

mfg

**Hellhammer** · 23.03.2006, 10:39

Gibts denn ne Multipresse? Wenn ja dann machste da Kniebeugen.
Wenn nicht dann varieri die Fusstellung bei der Beinpresse usw. Aber keine Panik, Kniebuegen sind kein MUSS für dicke Beine.
Vielleicht haben die auch ne Hackenschmidt.

**taichi** · 23.03.2006, 14:15

Zitat von tomho

Zitat von taichi

sollten dein unterarme zu schwach sein , nutze zughilfen.

Keine Zughilfen! Sonst werden sich deine Unterarme nie entwickeln. Das Problem sind eher die verschwitzten Hände als das du zuwenig Kraft im UA hast. Abhilfe? Schon x-mal durchgekaut (Suchfunktion).

mfg

wir reden hier nicht von zughilfen fürs kreuzheben. er kann keine backsquats machen, muss daher kb mit kurzhanteln machen. hier hat er das problem, dass die kb ihre ganzkörperwirkung nicht entfalten kann, da ein klitzkleiner teil des körpers, nämlich die unterarme, vorher schlappt macht. unter diesen vorraussetzungen sind zughilfen durchaus sinnvoll.