Masseaufbau ohne Fett?

[Moppsy]

Hallo,
wie viel Kilo Fett habt ihr so in der Aufbauphase?
Mir geht es darum, ich möchte schon Masse aufbauen, aber ohne viel Fett.
Höchstens so 80:20. Hab jetzt Masse gemacht, und bin schon bei ca. 14 % Fett, und ich finde das einfach zu viel. Man muss doch auch ohne Definitionsphasen auskommen, wenn man den KFA so bei max 10-11% hält, oder? Ich hab das Problem, dass ich keinen genauen EP hab. Ich wohn noch bei meinen Eltern, und da kann ich jetzt nicht NUR essen was ich will. Also ich hab schon einen EP, aber der ist halt recht variabel.
Ich möchte einfach das ganze Jahr gut aussehen, und trotzdem immer Qualitätsmasse aufbauen!

[Floschi]

Das möchten wir alle gerne, aber man muss sich nunmal entscheiden, ich habe bei mir festgestellt, dass ich unter 14-15% KFA nur marginal aufbaue. Der Körper braucht einfach eine gewisse Situation des Überflusses um wirklich sein volles anaboles Potenzial auszuschöpfen.

[MiniMe]

Quatsch!

Auch ohne großen fettzuwachs kann man aufbauen. hab jahrelang meinen KF bei um die 8 % gehalten und trotzdem mein Körpergewicht von 57 auf über 80 Kilo gesteigert.

Das funktioniert ganz einfach...
Anständige Ernährung, max ein Ausrutscher pro Woche, kcal-Überschuß nicht zu hoch ansetzen. Wenn man etwas zuviel Fett ansetzt, kcal etwas reduzieren.