Mein neuer Trainingsplan

[BoDyJorGo]

So habe nun einen neuen Trainingsplan.
Ich hoffe ihr habt Verbesserungsvorschläge.


1 Trainingstag:
Brust / Bizeps / Nacken

Brust:
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbank/Negativ 4 Sätze
Fliegende 4 Sätze
Kabelzug über Kreuz 4 Sätze

Bizeps:
Hammercurls 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze
Abwechselnde Kurzhantelcurls 3 Sätze

Nacken:
Rudern Aufrecht 4 Sätze
Schulterheben mit Kurzhanteln 4 Sätze


2. Trainingstag:
Rücken / Schulter / Trizeps

Rücken:
Latziehen im breiten Griff 4 Sätze
Latziehen im engen Griff 4 Sätze ( Handfläche zeigen zueinander)
Rudern 4 Sätze
T-Bar 4 Sätze

Schulter:
Frontheben 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Nackendrücken 3 Sätze

Trizeps:
Pushdowns 4 Sätze
Kabelziehen über den Kopf 4 Sätze


3. Trainingstag
Beine / Unterarme /

Kniebeugen 8 Sätze
Hacke-Schmitt Übgung 4 Sätze
Waden stehend 3 Sätze
Waden sitzend 3 Sätze

Unterarme:
Handgelenkcurls 3 Sätze
Handgelenkcurls hinter dem Körper 3 Sätze



soo das wäre es nun von mir. jetzt seid ihr dran.

[T.S]

soo das wäre es nun von mir. jetzt seid ihr dran.

wen meinst du jetzt genau?

[Octron84]

Ich finde den Plan nicht besonders.
Machst zu viel fur Arme u(Bizeps)nd Brust(wurde je 1 Ubung weniger machen)
Ich trainiere Schulter und Nacken zusammen. Finde ich besser.
Ausserdem braucht man nur max. 1 Ubung fur den Nacken