Periodisierung auf den WKM-Plan angewandt

[huey]

Hi!

hatte schon im Anfängerforum gepostet, weils wohl doch da hingehört.. aber die Resonanz war dann irgendwie... quasi... nicht-existent

kurz gefasst: ich trainier erst seit August, 3 TE/W, wkm, ohne irgendwelche Trainingspausen, normales progressives Gewichtsteigern, ziemlich stur eigentlich...

Ich habe mal die vier Stickies und die Zusammenfassung im HST-Forum durchgelesen.
Bei Komplement war von 3-4 GÜs die Rede, in grammos Sticky 1 bspw. von über 9 einschl. Isos u. loaded stretching - ich nehm an dass das eher für Fortgeschrittene gilt (korrigiert mich)


ich kann gern nochmal zusammengefasst reinschreiben wie Komplement das erklärt hat

A: kann ich die von Komplement in Kapitel 2 beschriebene Art der Periodisierung so einfach auf die wkm Übungen anwenden?

B: Die Aufteilung der Übungen wie ursprünglich von wkm vorgesehen (TE1/TE2) oder alles auf einmal?

Bei der zweiteilung müßte ein Zyklus ja entweder doppelt so lange gehen, ich müßte bei den einzelnen Übungen immer 10% Increments vom jew. Gewicht machen (80% BD, 85% MP, 90%BD) oder ich müßte ganz einfach 2-3 Übungen rausstreichen

D: wie sieht so eine Periodisierung bei KZs aus?
Ich häng leider bei 10-12 ohne MV :/
Soll ich in den Phasen anteilig welche machen (11, 6, 4)?


Also, schonmal merci

bb, Martin

[wkm]

Übertreibt es nicht mit Begriffen wie "Periodisierung". Die viel wichtigeren
Begriffe lauten "Progression" und "Kontinuität".
Also, immer schön die Gewichte steigern, dauerhaft trainieren.
Geht es mal nicht weiter - ein Plateauüberwindungsprogramm durchführen
und / oder auch mal eine Trainingspause ins Auge fassen. Danach dann
wieder mit etwas leichteren Gewichten einsteigen.
Ob das an sich schon eine Form der Periodisierung ist, darüber kann man
streiten, Fakt ist: Es funktioniert sehr gut. Dauerhaft.


Gruß

Wolfgang

[andy]

Übertreibt es niocht mit begriffen wie "Periodisierung". Die viel wichtigeren
Begriffe lauten "Progression" und "Kontinuität".
Also, immer schön die Gewichte steigern, dauerhaft trainieren.
Geht es mal nicht weiter - ein Plateauüberwindungsprogramm durchführen
und / oder auch mal eine Trainingspause ins Auge fassen. Danach dann
wieder mit etwas leichteren Gewichten einsteigen.
Ob das an sich schon eine Form der Periodisierung ist, darüber kann man
streiten, Fakt ist: Es funktioniert sehr gut. Dauerhaft.

hi wolfgang, wollte da gleich mal noch eine frage an dich platzieren:
in der vergangenheit ist mir aufgefallen, dass ich bei meinen HST-plaenen auf steigerung des volumen viel besser reagiert habe als auf steigerungen der loads. ich weiss, irgendwie unlogisch und kann es mir selbst nicht erklaeren.

[huey]

hey, merci!

Bin ich ja gleich an die oberste Instanz geraten

Ich werd deinen Rat beherzigen und einfach mal so weitermachen wie bisher, vielleicht bisschen aufgelockerter...

nochmal danke!
byebye, Martin

[wkm]

Übertreibt es niocht mit begriffen wie "Periodisierung". Die viel wichtigeren
Begriffe lauten "Progression" und "Kontinuität".
Also, immer schön die Gewichte steigern, dauerhaft trainieren.
Geht es mal nicht weiter - ein Plateauüberwindungsprogramm durchführen
und / oder auch mal eine Trainingspause ins Auge fassen. Danach dann
wieder mit etwas leichteren Gewichten einsteigen.
Ob das an sich schon eine Form der Periodisierung ist, darüber kann man
streiten, Fakt ist: Es funktioniert sehr gut. Dauerhaft.

hi wolfgang, wollte da gleich mal noch eine frage an dich platzieren:
in der vergangenheit ist mir aufgefallen, dass ich bei meinen HST-plaenen auf steigerung des volumen viel besser reagiert habe als auf steigerungen der loads. ich weiss, irgendwie unlogisch und kann es mir selbst nicht erklaeren.

Nein, das ist gar nicht unlogisch. Warum sollte es auch?
Hier wären Angaben zu dem verlauf Deiner Volumina über einen längeren
Zeitraum nötig um genaueres zu schreiben...


Gruß

Wolfgang