hi leude

ich trainier jetzt seit 3 wochen 3 mal wöchentlich im fitnesscenter und 2 mal wöchentlich kung-fu. ich will schnell muskelmasse aufbauen, trinke nach dem training einen proteindrink.

WElCHES training brinkt am meisten und am SCHNELLSTEN muskeln Von dem gesundheitlichen abgesehen, es zählt nur der muskelaufbau .

-4mal kraftraining im fitness und 2 mal kk , samstag frei.


ODER

-nach jedem trainingstag 1 tag pause.


mfg stonie