Enges Schrägbankdrücken!

[Stef1]

Hallo!!

Hat schon mal jemand " Enges Schrägbankdrücken" gemacht???

Ist es gut für die Entwicklung in der inneren, oberen Brust?

[kleberson]

Enges Bankdrücken ist vor allem eine Trizepsübung. Die Brust wird nur geringfügig mittrainiert.

Zu deiner zweiten Frage:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=135729

[meddlmax]

Mache das seit kurzem.
Pack dabei so ca die Halfte des Gewichts von Normalen Bankdrücken, aber hat mir nen spürbaren Muskelkater exclusiv in der Oberen Brust beschert.

[M.J.]

Nutze seit Jahren einen engeren Griff (Schulterbreite).
Du kannst damit sehr gut die innere verstärkt belasten; solltest aber auf die Armhaltung achten. Am Anfang musste ich mit dem Gewicht etwas zurück stecken, aber nun habe ich so mehr Kraft und konnte meine innere und obere Brust erheblich verbessern.

SG M.J.

[Stef1]

Vielen Dank für eure Tips!

[72apm]

Kannst du dir meist alles ableiten! wenn auf normaler bank die "untere" brust recht stark belastet wird, und bei 90° die schultern, was liegt wohl dazwischen ? zum griff: einfach je weiter auseinander, desto weiter außen wird auch die brust belastet, je enger desto...

[kleberson]

zum griff: einfach je weiter auseinander, desto weiter außen wird auch die brust belastet, je enger desto...

Das gehen die Meinungen auseinander. Fest steht aber, dass man sich mit einem breiten Griff sehr wahrscheinlich die Schultern kaputt macht.

[72apm]

zum griff: einfach je weiter auseinander, desto weiter außen wird auch die brust belastet, je enger desto...

Das gehen die Meinungen auseinander. Fest steht aber, dass man sich mit einem breiten Griff sehr wahrscheinlich die Schultern kaputt macht.

"no pain no gain" *fg* ne quatsch, hm naja die meinung mit dem "kaputtmachen" der schultern kann ich nciht wirklich teilen aber okay vielleicht ist was dran. doch kann man sich bei jeder übung mit falschem gewicht o.ä. verletzungen holen. Und ich glaube dass bankdrücken, eine übung die wohl fast jeder macht, mit "normal breitem" keine höhere gefahr darstellt als irgend eine andere übung auch. viele leute strecken die ellenbogen teils etwas zu weit in richtung beine wodurch die schultern stärker belastet werden, evtl. beziehst du dich darauf. bei paralleler haltung der arme zur hantelstange werden die schultern also noch weniger belastet und die brustmuskeln (teils auch gut merkbar) stärker gefordert.
nun zum anderen punkt: dir wird bekannt sein, dass wenn du einfach mal deinen arm ausstreckst und einfach mal in alle richtungen bewegst und dabei mal deine brust abtastest dass du sehr wohl einen unterschied bemerken wirst. je weiter du in irgendeine richtung gehst bemerkst du deutlich die unterschiedliche kontraktion. wieso sollte es also nicht so sein ?

gruß, marcel

[Kunibert der kleine]

zum griff: einfach je weiter auseinander, desto weiter außen wird auch die brust belastet, je enger desto...

Das gehen die Meinungen auseinander. Fest steht aber, dass man sich mit einem breiten Griff sehr wahrscheinlich die Schultern kaputt macht.

Jo was den Nutzen der Griffbreite in Bezug auf innen/außen angeht sagen viele es wäre unmöglich die Brust in dieser Beziehung zu unterteilen weil anatomisch unmöglich etc pp.
Dies geht allerdings gegen die persönliche Erfahrung vieler Leute und auch gegen die Meinung manchen Profis......

[Fit53]

Zum "Schutz" der Schultern empfehle ich, die Hantel(n) nicht unter die Höhe der Schultergelenke abzusenken. Hat sich bei mir bewährt, auch wenn ich etwas Intensität verloren habe.