Training mit hoher Wiederholgungszahl

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Hallo Leute,

habe gestern jemand im Studio getroffen, der überwiegend mit hohen Wiederholungen trainiter. Er macht 4x20 Wdh mit gleichem Gewicht, d.h. ab dem 3. satz geht die wdh. runter weil der Muskel ausgebrannt ist.

Kennt jemand so ein Training?

Ich muss sagen er hat sehr gut aufgebaut damit und ist sehr definiiert.............

Es ist sinnvoll so zu trainieren? Er meint dass scheres Training seinen Gelenken nicht gut tut, aber er sieht aus als wenn er sehr schwer trainiert vom Muskelaufbau her ? Wie geht das? Dachte bis max. 12 Wd. ist Maufbau und darüber hinaus Kraft-Ausdauer !

[Kunibert der kleine]

Also erstmal gibt es durchaus auch Muskeln die auf hohe wiederholungszahl mit Wachstum reagieren, das kann von Person zu Person unterschiedlich sein, bzw kann auch gar nicht so ein.
Hast du ihn mal gefragt ob er immer so trainiert oder ob es sich um Periodisierung handelt? Könnte mir eher vorstellen dass er regelmässig 2Wochen Muskelausdauer trainiert um Sehnen, Bänder und Gelenke zu schonen...

[KaugummiDealer]

zum definieren sicher geschickt aber zum masseaufbau total ungeeignet

[teams]

Also angeblich trainiter er überwiegend mit so hohen Wd.

2-3 mal im Jahr macht er für 3-4 Wochen mal mit mehr Gewicht !

Ich muss echt sagen er hat in 6 Monaten ganz schön heftig aufgebaut !

Ich bin grad in einem neuen TP wo ich die ersten 4 wochen auch 18-20 Wd. mache aber nur 2 Sätze !

Überlege echt mal ein paaar wochen nach seinem Prinzip zu trainieren, denn ichmerke bei den hohen Wd. dass der Muskel der trainiter wird einen extremen Pump hat und man nartürlich sehr suber traineren kann durch das geringe Gewicht. Der Schmerz nach der 15 Wd. ist allerdings heftig......habe Angst dass man schnell ins Übertraining kommt !

[kleberson]

zum definieren sicher geschickt aber zum masseaufbau total ungeeignet

546 Beiträge und nichts gelernt.

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@kleberson

Du beziehst Dich aud "total" ungeeignet ?

[sethos1987]

@kleberson

Du beziehst Dich aud "total" ungeeignet ?

nein. kleberson meint -ohne dass er es sagen muss, sag ich es - das definition was mit der ernährung ( das zauberwort:kaloriendefizit) zu tuuun hat und nichts mit hohen wdh.-zahlen

gruß,sethos

[kleberson]

@sethos

Gerade in einer Diät- oder Definitionsphase muss schwer und hart trainiert werden, da sonst der Muskelabbau unterstützt wird.

[Pottproll]

@sethos

Gerade in einer Diät- oder Definitionsphase muss schwer und hart trainiert werden, da sonst der Muskelabbau unterstützt wird.

naja, man kann auch intensiv mit hohen Wiederholungszahlen trainieren. Dennoch sollten gerade bei der Defi das Training nicht nur aus Kraftausdauer bestehen, eher das wie schon erwähnte Gegenteil.

Kraftausdauer hat ihren Sinn, aber vorneweg, die Einteilung das ab der 13. wdh nur noch Kraftausdauer trainiert wird und es überhaupt kein Hypertrophiereiz mehr gibt (sprich kein massetraining) ist schlichtweg falsch. Die Grenzen sind a) fliessend und b) reagiert jeder Körper anders auf wdh-schematas und c) reagieren zudem auch noch innerhalb des Körpers die Muskeln auf verschiedene Wdh-Bereiche.

Zudem die altbekannten Vorteile der Kraftausdauer:
-vermehrte Kapillarisierung
-daraus resultierend besserer Nährstofftransport
-Erhöhung der Mitochondrien in den Zellen (positive Wirkung auf die Gesamtkraft)

Was also tun?
Alle Bereiche abdecken, von 1-30 Wdh. Ob nun mit der klassischen Periodisierung, ABC-Training, Periodisierung innerhalb der TE... such es dir aus.

[teams]

Dann denke ich fahre ich mit meinem Trainingsplan ja Ideal:

Im Moment mache ich 4 wochen mit viel Wd. 18-20.

Dann 6 wochen 10 Wd. mit 70-90% von max.

Zum Schluss noch 3 Wochen 6-8Wd. mit 70-90%.
Dann eine Woche Pause.

das ganze läuft im 3er Splitt !