Frage zum 2er-Split: Rudern oder Shrugs?

[skybreather]

Hi @ All!

Ich trainiere zur Zeit im 2 er split und da bei mir von Kreuzheben die TAille extrem breit wurde...ich ich das nicht mehr will hab ichs jetzt gestrichen...bitte keine Diskussion deswegen.

Mein Plan sieht so aus:

TE1:
- Schrägbankdrücken
- Schulterdrücken
- schulterweite Klimmzüge
- Shrugs
- Cursl
- French-Press


TE2:
- Kniebeugen
- Beincurl
- Wadenheben
- Hyperextensions
- Crunches

ich mache pro Übung 3 Sätze bis zum Versagen und trainiere ca. 3 mal die Woche...

Jetzt meine Fragen:

- wie findet ihr den Plan generell?
- sollte ich Shrugs gegen T-Bar Rudern eintauschen?
ich hab nach der TE kaum noch Energie, also will ich nicht unbeding
Rudern + Shrugs machen...aber würde es natürlich tun wenn es wirklich
nötig ist.

Also meint ihr mit T-Bar rudern (welches ja ähnlich wie Kreuzheben den Nacken dehnt) lässt sich ein gescheiter Nacken aufbauen? oder sind dafür Shrugs essentiell?

gruß Alex

[skybreather]

push

[Mark83]

push

nach 49min pushst du schon


wenn würde ich rudern machen, sonst bekommt imo der rücken viel zu wenig ab.
außerdem find ich die tage nicht ausgeglichen, 1 ist um einiges heftiger als 2.

in 1 trainierst du:
-brust
-schulter
-rücken
-nacken
-bizeps
-trizeps

in 2 nur:
-beine
-rumpfmuskulatur

klar kann man das so machen, für mich wärs aber nix. bei 3 einheiten/woche würd ich mindestens die arme noch in te2 packen und bei te1 vielleicht noch dips reinpacken