Montags: Beine

Kniebeugen 6-8 Wdh á 3 Sätze
Wadenheben 6-8 Wdh á 3 Sätze
Ausfallschritte 6-8 Wdh á 3 Sätze
Beinstrecker 6-8 Wdh á 3 Sätze
Beinbeuger 6-8 Wdh á 3 Sätze


Mittwoch: Brust/Trizeps

Bankdrücken-LH 8-10 Wdh á 3 Sätze
Schrägbankdrücken-LH 8-10 Wdh á 3 Sätze
Butterfly 8-10 Wdh á 3 Sätze
Dips 6-8 Wdh im Supersatz
Trizepsdrücken am Seilzug 8-10 Wdh á 3 Sätze
Trizepsdrücken an der Maschine 8-10 Wdh á 3 Sätze


Freitags: Schultern/Bauch

Schulterdrücken-LH vorne 8-10 Wdh á 3 Sätze
Schulterdrücken-LH hinten 8-10 Wdh á 3 Sätze
Nackendrücken-LH 8-10 Wdh á 3 Sätze
Frontheben-KH 8-10 Wdh á 3 Sätze
Seitheben liegend 8-10 Wdh á 3 Sätze
Seitheben sitzend 8-10 Wdh á 3 Sätze
Crunches 12-15 Wdh á 3 Sätze
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Sonntags: Rücken/Bizeps

Latziehen 8-10 Wdh á 3 Sätze
Latziehen zur Brust 8-10 Wdh á 3 Sätze
Rudern 8-10 Wdh á 3 Sätze
Hyperextension 12-15 Wdh á 3 Sätze
KH-Curls sitzend 8-10 Wdh á 3 Sätze
Konz. Curs 8-10 Wdh á 3 Sätze



Hi,
also ich bin Sprinter und mir ist es wichtig das mein Oberkörper mehr Masse bekommt. Bei den Beinen sollte die Kraft der Schwerpunkt sein. Ich glaube der Trainingsplan hat zuviel VOLUMEN. Kann mir jemand sagen welche Übungen man wegstreichen soll, oder welche man lieber reinmachen sollte?
Eure Hilfe wäre sehr gut
ciao
ps.: Bei Bauch habe ich noch paar Übungen aber habe jetzt nicht die Bezeichnung gefunden.