Ist´s zuviel?! (Trainingsplan)

[thomass945]

hallo leute...!

Ich bin 16 jahre alt und bin seit circa einem jahr am trainieren.

Nun habe ich meine eigene bank im keller bekommen, dort habe ich folgende "geräte":
Flachbank bzw. schrägbank

butterfly

Latissimus turm

beincurl ober und unterschenkel

sowie eine langhantel und 2 kurzhanteln


So dazu habe ich mir einen trainingsplan aufgestellt.

Ich trainiere im split:

Montag: Brust/Rücken (immer nach dem schema 12/10/8 w.)

3xflachbankdrücken á 12/10/8
3x schrägbankdrücken á 12/10/8
3xbutterfly á 12/10/8

3xLatziehen
3xLatziehen hinter dem nacken
3xLatziehen mit der stange am boden

Dienstag: Schulter/trizeps/bizeps (immer nach dem schema 12/10/8 w.)
3x hochstemmen der langhantel vorn
3x seitliches heben der arme mit kurzhanteln
3x senkrechtes hochziehen der langhantel

3x strecken der arme mit der langhantel, auf einer bank
3x strecken der arme mit der kurzhantel in hammer stellung
3x trizeps an der latstange mit supinierten armen

3xlanghantel curls im stehen
3xkurzhantel curl in hammerstellung
3xlanghantel curl auf der "larry scott bank"

Mittwoch: Beine/Bauch (immer nach dem schema 12/10/8 w.)

3xbeincurl
3x beincurl auf dem bauch liegend
3x kniebeugen
3xwadenheben sitzend

verschiedene sit ups varianten....

Schwerpunkt beine


Donnerstag: Brust/Rücken (immer nach dem schema 12/10/8 w.)
s.o.

Freitag: Bizeps/Trizeps (immer nach dem schema 12/10/8 w.)
s.o.

Samstag: Beine/Bauch (immer nach dem schema 12/10/8 w.)
s.o.
Sonntag: Chillpause

So mir grenzt das vielleicht ein bischen an übertraining.

mein Ziel ist es möglichst viel Muskelmasse aufzubauen. Bin 1,68 groß und wiege dabei 63 kg

Ich bin mir nicht sicher ob das zuviel ist, in den ferien hatte ich kein problem den plan zu halten.

Kalorien sind soweit gedeckt, da ich 6 mahlzeiten am tag esse, bewusste nahrung =)

Bitte euch um eure meinung?!

Was könnte man vorm training als booster nehmen für kraft?!

[Franconio]

Nabend thomass945 und willkommen hier!

Meine erste Frage: Einen Ganzkörper (GK) Plan willste net machen? Wenn's denn ein Split sein soll, dann würde ich anders splitten. Dein Plan wildert a weng in der Landschaft rum.

Ein Beispiel...

Montag: Brust, vordere Schulter, Trizeps
Mittwoch: Rücken, hintere Schulter, Bizeps
Freitag: Beine, Bauch

Immer ein Ruhetag dazwischen. Wenn Du überschüssige Power hast: --> Gib an den Trainingstagen richtig Gas, bis Du alle bist.

So, nun zu den Übungen.

Brust: Flachbank, Schrägbank, Butterfly geht klar.
vordere Schulter: Military Press (Hochstemmen der LH vorn), KH-Seitheben. Das aufrechte Rudern gefällt mir pers. nicht so gut.
hintere Schulter: vorgebeugtes Seitheben (fehlt bei Dir im Plan)
Rücken: Kreuzheben (fehlt bei Dir), Klimmzüge (geht bei Dir leider net, also Latzug), LH-Rudern (besser als Rudern am unteren Latzug)
Beine: Kniebeugen als erstes, Beincurls, Beinstrecker, Waden
Bauch: Crunches gerade und gedreht (ggf. mit Gewichtsscheibe hinter dem Kopf)
Arme: Isos nach Wahl, wie von Dir beschrieben. Aber doch keine 18 Sätze allein für die Arme. Hilfe, was für Mengen. Wir sind doch nicht im Chemieunterricht!

Zum Trainingsbooster: Vielleicht Kaffee, Cola oder Red Bull? Es gibt natürlich auch so spezielle Koffeingetränke für Leute, die gern's Geld ausgeben. Ich selbst nehm da nix groß. Einfach im StudiVZ nachgucken und endecken, daß Dich Deine Lieblingsperle mal wieder gegruschelt hat - und schon biste motivierter als mit dem Super-Dupper-Hyper-Matrix-Booster.

Hau rein...!
Franconio