Bitte um tipps für mein training

**ChinoM** · 05.05.2006, 09:34

hallo

da euch 3er splits sicher schon zum hals raushängen, bitte euch trotzdem mal einen kurzen blick auf meinen trainingsplan zu werfen.
Was kann ich noch verbessern??
bitte helft mir

ich kann derzeit einfach nichts mehr auf die Rippen packen

trainingsplan:

montag:

bankdrücken mit kurzhanteln 3 sätze
schrägbank flachantel / kurzhantel => im wechsel 3 sätze
dips vorgebeugt an der maschine / dips frei 3 sätze

sz kurls / klimmzüge in untergriff 3 sätze
kurls am kabelzug mit seil 2 sätze

mitwoch

Kniebeugen 4 sätze

schulterdrücken frei / schulterdrücken maschine 3 sätze
rudern im stehen am turm 3 sätze

Freitag

Kreuzheben 3 sätze 6-4 wdhl
Rudern im untergriff 3 sätze
klimmzüge mit gewicht 3 sätze

trizepsdrücken am turm 3 sätze
bankdrücken eng an multipresse 3 sätze

Essensplan:

früh:
Topfen+fruchtcocktail+haferflocken

zwischenmahlzeit 1:
landfrischkäse + vollkornbrot

zwischenmahlzeit2:
kornspitz+putenwurst

mittag:
fleisch aller art + reis oder gemüse

zwischenmahlzeit3:
kornspitz+putenwurst

zwischenmahlzeit4:
landfrischkäse + vollkornbrot

TRAIN
danach Aminos

20minuten später: pute + reis oder nudeln

abend
irgendetwas mit eiweiß

und zum guten schluss ein gutenachteiweißshake

trinke 4 liter am tag

achja und ich arbeite im büro =>wenn euch das irgenwie noch weiterhelfen kann

Einige fragen sich warum ich nur kniebeugen mache und nichts für den beinbizeps und die waden.
=>also ich spüre den beinbizeps beim kreuzheben echt krass und habe angst wenn ich am beintag noch mehr meine stelzen matretiere, dass ich beim kreuzheben was falsch ausführe. liege ich da falsch??

ich bedanke mich jetzt schon für eure komments

thx wolf

**Pottproll** · 05.05.2006, 12:13

liege ich da falsch??

Nö. Dennoch ist es eine andere Belastung als Beincurls, ist eben halt nur statisch. Ob das für eine optimale Entwicklung reicht...

Waden würde ich aber schon noch reinnehmen.