hallo

ich wollt wissen was ihr von diesem trainingsplan haltet

MO
beine
Mit :trizeps und rücken fr bizeps und brust
so: nacken schulter
aber bei mir wächst nicht so viel wie ich erwarte ich trainiere seit 6 monaten am anfang hab ich ganzkörpertraining gemacht also alles an einem tag außer beine die ersten 3 monate hab ich gute ergebnisse gemacht dannach hab ich von meinem trainer diesen plan bekommen und er meinte daraufhin das in den ersten 3 monaten immer so viel wächst dannach dauert das sehrrrrrr lange naja ich weiß aber immer noch nicht ob das der richtige weg zu meinem ziel ist ich will masse haben bin 180 groß und wiege 72 kilo und 16 jahre alt seit dem training hab ich fast 13 kilo zugenommen
wieviele übungen soll ich machen pro muskel zb bizeps da mach ich einmal pro woche 3 übungen trizeps auh 3 übungen pro woche ist das zu wenig ?? und wie merk ich wenn ich übertraining mache ???
sry für die gramatik udn rechtschreibfehler aber musste schnell machen hatte nicht zu viel zeit
ich hoffe jemand kann mir helfen