Brauche Tipps BITTE

[MLB47]

Hallo;
meine Frage ist welche Übungen sollte ich am besten zu den jeweiligen Trainingstagen machen?
Tag1: Brust/Trizeps
Brust:Bandrücken4x10
KH-Schrägbankdrücken 4x10
Butterflys4x10
Trizeps:keine wirkliche Vorstellung welche Übungen am besten passen würden


Tag2:Rücken/Bizeps
Rücken:Rudern am Kabelzug4x10
Kabelzug zur Brust 4x10
Kabelzug zum Nacken4x10
Bizeps:???????????


Tag3;Beine/Schultern
Beine:Kniebeuge 4x10
Beinstrecker4x10
Beinbeuger4x10
Adduktion4x10
Schulter:???????

Was ich selbst noch gerne mit rein nehmen würde wären die Waden nur weiß ich halt nicht wann und zu welchen Einheiten??
ich hoffe jemand kann mir helfen

[its an nrg]

Also ich habe so den Eindruck, dass du dier die Wichtig Threads nicht durchgelesen hast.

1. Beine IMMER alleine trainieren.
2. Doch recht hoher Umfang mit 12 Sätzen für die großen Muskeln. Bleib erstmal bei max. 10, das reicht schon.
3. Du hast keine wirkliche Vorstellung, was für Übungen du bei Trizeps, etc. machen sollst, sowas sollte eigentlich schon längst im Kopf drin sein, wenn man einen 3er machen will.
4. Darf man fragen, wie lange du schon trainierst, bzw. deine Daten?
5. Ich würde dir eher zu einem WKM, oder 2er Split raten.

Schau dich mal in den oben angepinnten Wichtig Threads um.

Gruß Nils

[Myrdak]

Hallo;
meine Frage ist welche Übungen sollte ich am besten zu den jeweiligen Trainingstagen machen?
Tag1: Brust/Trizeps
Brust:Bandrücken4x10
KH-Schrägbankdrücken 4x10
Butterflys4x10
Trizeps:keine wirkliche Vorstellung welche Übungen am besten passen würden

French Press


Tag2:Rücken/Bizeps
Rücken:Rudern am Kabelzug4x10
Kabelzug zur Brust 4x10
Kabelzug zum Nacken4x10 brauchst du nicht!

Klimmzüge??

Bizeps:???????????

Langhantel/SZ-Curls



Tag3;Beine/Schultern
Beine:Kniebeuge 4x10
Beinstrecker4x10
Beinbeuger4x10
Adduktion4x10 bist du´n mädchen??
Schulter:???????

Military Press
Seitheben

Was ich selbst noch gerne mit rein nehmen würde wären die Waden nur weiß ich halt nicht wann und zu welchen Einheiten??

Waden würd ich halt dann anstatt deiner Adduktionsdinges machen ...
ich hoffe jemand kann mir helfen

aber wenn du schon einen splitt machst solltest du die erfahrung haben dir ein paar übungen selber zusammenzustellen ... klingt für mich wie ein ziemlicher newbie, da würd ich vielleich nen gk-plan machen ...

[gen1al]

Hallo MLB47,

ich hab mir mal deine Trainingstage angeschaut, wichtig wäre halt zu wissen wie lange du schon trainierst... wenn du Waden mit rein bringen möchtest sieht mein Vorschlag für dich folgendermaßen aus:


Tag1: Brust/Trizeps
Brust:Bandrücken 3x12
KH-Schrägbankdrücken 3x12
Butterflys / Seilzug 3x12
Trizeps:Seilzug / Dips / SZ-Stange


Tag2:Rücken/Schultern
Rücken:Rudern am Kabelzug besser mit LH 3x12
Kabelzug zur Brust 3x12
Kabelzug zum Nacken 3x12
Schultern: Seilzug/ KH/ LH


Tag3;Beine
Beine:Kniebeuge 3x12-16
Beinstrecker 3x12-16
Beinbeuger 3x12-16
Adduktion 3x12-16
Waden 3x12-16

Mein Fazit Trainingstage: Tag 1: Deinen Trizeps kannst du am Seilzug aufwärmen, danach dips machen und wenn dir die dips nicht genug schmerzen bereiten gehst direkt mit der SZ-Stange auf die Flachbank...
Tag 2: Ich würde das Bizepstraining weglassen, wie gesagt hätte gern gewusst wie lange du schon trainierst, je nachdem wenn du 2 Jahre trainiert hast kannst deinen Bizeps gezielt trainieren sonst wird er ja durch die ganzen Zug und Druckübungen mit trainiert... Rudern am Seilzug kannst dann auch ersetzen und es an der LH machen... auch bei dir gilt Klimmzüge sind auf Dauer effektiver als Latziehen... anstatt dem Bizeps, trainierst noch deine Schultern mit hier kannst dich auch wieder am Seilzug oder an der Maschine aufwärmen und dann direkt an die KH bzw. LH gehen...
daraus folgt Tag 3: Konzentriere dich komplett auf deine Beine, sprich beugen, strecken und deine Waden... mit den Wiederholungen kannst du locker auf 16 gehen der Beinmuskel ist im Gegensatz zu den Armen oder der Schulter sehr groß hier kannst du beruhigt deine 16 Wiederholungen durchziehen... meinst du mit Adduktion ich nenne das Gerät "Spreizer" oder den Frauenstuhl? Na ja wie auch immer wenn du das meinst dann würde ich das mit einbeziehen wenn du noch Zeit übrig hast ansonsten weglassen...

Fazit Gesamt: Ich würde dir anstatt den 4 Sätzen 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen empfehlen, führe die Übungen einfach etwas langsamer aus und lass deine Muskeln schön mit Blut voll laufen bis sie kurz vorm explodieren sind.

Jetzt habe ich gerade mega lust zu trainieren, ich glaub ich geh heute Beine trainieren... njam njam njam

Ansonsten weiterhin viel Spaß beim Eisen stemmen !

[Schlankaffe]

Hallo MLB47,

ich hab mir mal deine Trainingstage angeschaut, wichtig wäre halt zu wissen wie lange du schon trainierst... wenn du Waden mit rein bringen möchtest sieht mein Vorschlag für dich folgendermaßen aus:


Tag1: Brust/Trizeps
Brust:Bandrücken 3x12
KH-Schrägbankdrücken 3x12
Butterflys / Seilzug 3x12
Trizeps:Seilzug / Dips / SZ-Stange


Tag2:Rücken/Schultern
Rücken:Rudern am Kabelzug besser mit LH 3x12
Kabelzug zur Brust 3x12
Kabelzug zum Nacken 3x12
Schultern: Seilzug/ KH/ LH


Tag3;Beine
Beine:Kniebeuge 3x12-16
Beinstrecker 3x12-16
Beinbeuger 3x12-16
Adduktion 3x12-16
Waden 3x12-16

Mein Fazit Trainingstage: Tag 1: Deinen Trizeps kannst du am Seilzug aufwärmen, danach dips machen und wenn dir die dips nicht genug schmerzen bereiten gehst direkt mit der SZ-Stange auf die Flachbank...
Tag 2: Ich würde das Bizepstraining weglassen, wie gesagt hätte gern gewusst wie lange du schon trainierst, je nachdem wenn du 2 Jahre trainiert hast kannst deinen Bizeps gezielt trainieren sonst wird er ja durch die ganzen Zug und Druckübungen mit trainiert... Rudern am Seilzug kannst dann auch ersetzen und es an der LH machen... auch bei dir gilt Klimmzüge sind auf Dauer effektiver als Latziehen... anstatt dem Bizeps, trainierst noch deine Schultern mit hier kannst dich auch wieder am Seilzug oder an der Maschine aufwärmen und dann direkt an die KH bzw. LH gehen...
daraus folgt Tag 3: Konzentriere dich komplett auf deine Beine, sprich beugen, strecken und deine Waden... mit den Wiederholungen kannst du locker auf 16 gehen der Beinmuskel ist im Gegensatz zu den Armen oder der Schulter sehr groß hier kannst du beruhigt deine 16 Wiederholungen durchziehen... meinst du mit Adduktion ich nenne das Gerät "Spreizer" oder den Frauenstuhl? Na ja wie auch immer wenn du das meinst dann würde ich das mit einbeziehen wenn du noch Zeit übrig hast ansonsten weglassen...

Fazit Gesamt: Ich würde dir anstatt den 4 Sätzen 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen empfehlen, führe die Übungen einfach etwas langsamer aus und lass deine Muskeln schön mit Blut voll laufen bis sie kurz vorm explodieren sind.

Jetzt habe ich gerade mega lust zu trainieren, ich glaub ich geh heute Beine trainieren... njam njam njam

Ansonsten weiterhin viel Spaß beim Eisen stemmen !

Eine Trizepsiso aber keine für den Bizeps

[gen1al]

Wie schon geschrieben wenn er seit 2 Jahren trainiert dann kann er langsam anfangen Bizeps zu trainieren...

[Schlankaffe]

Wie schon geschrieben wenn er seit 2 Jahren trainiert dann kann er langsam anfangen Bizeps zu trainieren...

Da gibts ja unterschiedliche Meinungen zu..., aber selbst wenn, warum soll er dann eine Trizepsiso machen, wenn man die Arme erst nur mit GÜs belasten soll, außerdem wird der Trizeps intensiver indirekt belastet als der Bizeps, bei Dips, MP, BD

[MLB47]

danke für die so schnelle Antworten
ich trainiere schon seit 1 Jahr nach einem GK-Plan und wollte jetzt mit nem 3er split anfangen
ich würde trotzdem gerne Bizeps mit reinbeziehen ich mein wenn ich für Trizeps gezielt trainiere dann kann ich doch auch für Bizeps gezielt trainieren ^^