Welches Training ist am besten zum abnehmen?

[coolio110]

Hi guys,


will unbedingt so 4-5 kg abnehmen , esse am tag im moment so ca. 1000-1200 kcal und jogge alle 2 tage ca 45 minuten .

NUn hab ich aber gelesen das es besser ist lieber Kurz (<30 min) zu tranineren aber dafür mit einer extrem hohen intensität da der körper auf diese Weise 24 stunden lang verbrennt ,ist da was dran.

Was ist das beste training zu einer Kalorienärmere Ernährung(Joggen ,krafttraining ??)

Würde mich über Eure Meinung sehr freuen!

THANKS!

[Dark Men X]

Also bin selbst gerade auf Defi und kann dir eigentlich vom Training her nur HIIT und MAT empfehlen. Ist beides wirklich sehr kurz im gegesatz zum "normalen" Cardio Training aber dafür wirklich hart und intensiv. HIIT immer 10 - 15min und von MAT reichen schon ca. 5min aus. Hast auch recht das diese Methoden einen sehr großen Nachbrenneffekt haben. Wie groß dieser ausfällt hängt wohl eher damit zusammen wie hart zu in dieser Trainingszeit trainierst. Was für ne Ernährung machste denn gerade und wie hoch is dein Kal Defizit?

[RoterBaron]

Ich beschäftige mich auch gerade mit diesem Thema.
Richtig ist, dass eine hohe Intensität über einen kurzen Zeitraum gefahren werden soll.
Also nicht 60 oder 90 Minuten joggen, sondern lieber 30 oder kürzer, dafür schneller.
Genauso beim Training. HIT ist hier wohl das Maß der Dinge.

[jimmy.klitschi]

Du kannst ja relativ niedrigintensives Ausdauertraining zusätzlich einbauen, um in der Summe einen noch höheren Verbrauch zu erzielen. Das Körpergefühl und die BB-Trainingleistung sind relativ zuverlässige Indikatoren, ob's zuviel wird. Allerdings liegt deine kcal-Menge so niedrig, dass niedrigintensives Cardio nicht notwendig sein dürfte.

Wenn man sich entscheiden muss, dann höher intensiv!