hallo, ich mache ausschließlich mehrgelenksübungen
tag1: dips + kreuzheben
tag2: kniebeugen, rudern + enge klimmzüge im untergriff

das mache ich jetzt 1,5 jahre. davor jahre lang normale studio pläne mit maschinen, seilzügen und freihanteln im mix

deutliche steigerungen habe ich an beinen, lath, nacken gesehen, auch brust. dabei ist mein oberarm umfang aber von 40 cm auf 38,5 zurück gegangen. körperfettanteil ist noch gleich

vorher waren meine arme allerdings auch besser entwickelt als die restlichen muskeln. möglicherweise muss der rest der muskeln erstmal trainingsgewichte auf einen niveau erreichen, auf den die arme wieder mittrainiert werden. auf der anderen art will ich aber nicht nächstes jahr feststellen dass ich nochmal auf 36 cm absinke

wer von euch trainiert auch schon über so eine zeit mehrgelenksübungen? was habt ihr bei euren armen beobachtet