so esse ich -Ernährungsplan-

[Stefan-Fettnei]

08:00
300g Kartoffel + 3-4 Eier

11:00
1 Flasche Carbo Protein oder 0,5 Eiweißshake

13:00
125g Reis + 200g Pute

15:00 Training

16:30
Eiweißshake

18:00
125g Reis + 200g Pute

21:00
Kartoffel mit Ei oder Eiweißshake

zwischen durch gibt es ein wenig Obst

MAHLZEIT!!!

[taichi]

hi.
sicher hast du dein berüchtigtes öl im shake vergessen, oder? hoffentlich, sondern werden deine kcals nämlich zu geringem anteil (20-30% sollten es sein)aus fetten zur verfügung gestellt.

hast du keine anständige PWN?

was die kcalmenge angeht: kann man nicht sagen ob es deinen zielen entspricht. weiß nicht wieviel du brauchst und wie deine ziele sind. an und für sich sieht es aber sehr wenig aus. bedenke, dass gerade kartoffeln und pute sehr wenig kcals haben.

was die nahrungsmittelquellen angeht, ist die wahl aber sicher 1A.

viel erfolg.

[Stefan-Fettnei]

je nach zusammenstellung sind das 3200-3400 kcal., sollte woll reichen.
aus dem alter der mästung bin ich raus.
fette habe ich auch genug, ich esse ja nicht jeden tag das gleiche.

[Big-Boy]

[QUOTE=Stefan-Fettnei]je nach zusammenstellung sind das 3200-3400 kcal., sollte woll reichen.
QUOTE]

also wenn ich das oben mal zusammenzähle komme ich auf ca.2500 kcal.
ausserdem fehlt dir meiner Meinung nach die schnellen KHs nach dem training!

[Stefan-Fettnei]

meine meinung ist: schnelle kohlenhydrate nach dem training machen fett.
ich habe in den letzten 12 jahren nichts positves festgestellt, was dass laden nach dem training mit schnellen kohlenhydraten angeht.
ausnahme man nimmt creatin.

hier im forum habe ich schon oft gelesen: dass leute nach dem training fanta, cola, malzbier, kaba, traubensaft und ähnliches trinken. ich glaube keinem dieser leute, dass er einen niedrigen fettgehalt hat und wenig wasser im körper.

einen eiweißshake nach dem training und eine stunde später essen ist für mich immer noch der richtige weg.

[taichi]

haha, glaubt man kaum, dass du dich schon 12 jahre mit dem thema beschäftigst, wenn du ernsthalt glaubst, dass man keinen niedrigen KFA haben kann, wenn man nach dem training traubensaft trinkt.